Planas laikomas veiksmingu užsiėmimu, kuris yra įmanomas visiems. Esant statinei padėčiai, žmogus įtempia beveik visus kūno raumenis. Šiai pratybai yra įvairių variantų, pavyzdžiui, šoninės juostos, dėl kurios spaudoje raumenys yra dideli, palyginti su tradicine parinktimi. Kitas svarbus pranašumas yra tas, kad galite atlikti šį pratimą bet kur ir bet kada.
Kokie raumenys veikia su šonine juostele?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, sužinosime, kokį rezultatą tai duoda. Su įprastine padėtimi galite gauti gražius ir elastingus sėdmenis ir veršelių raumenis. Be to, galite pamiršti apie tai, koks yra celiulitas . Kadangi pagrindinis dėmesys skiriamas kojoms, pratybas sudaro visi šios kūno dalies raumenys. Kitas faktas, susijęs su šoninės juostos panaudojimu - pratimo metu, apkrova gauna nugarą ir kaklą, o tai yra puiki osteochondrozės profilaktika. Tai taip pat padės tiems, kurie turi skausmą savo nugaros ir negraži laikysena. Vykdant pratimą, skrandžio raumenys yra tonas, kuris leidžia gerai išpumpuoti spaudą. Su reguliariu vykdymu jūs taip pat galite sugriežtinti rankas.
Kaip elgtis dešinėje pusėje
Nepaisant to, kad baras yra paprastas pratimas, jis turi tam tikrų niuansų, kurie yra svarbūs apsvarstyti. Norint gauti apkrovą ir pageidaujamą rezultatą iš šios pratybos, jis turi būti tinkamai atliktas.
Kaip teisingai padaryti šoninę juostą:
- Vieta dešinėje pusėje, akcentuojant dešinę ranką, o šepetėlis turi būti dedamas ant tos pačios linijos pečių sąnario. Kitas variantas, kuris laikomas paprastesniu - daugiausia dėmesio turėtų būti kreipiamės į alkūnę, nukreiptą į delną į priekį.
- Išgręžkite klubus nuo grindų, laikydami kojas kartu, o kojinės turėtų laukti. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, būtina
įtempkite spaudą ir sėdmenis. Kūnas turi formuoti tiesią liniją. - Pakelkite savo kairę ranką, laikydami ją net. Kūnas turi būti storas ir tiesus. Užfiksuokite poziciją ir laikykite kuo ilgiau. Po to verta pertraukos ir visko pakartoti.
Kalbant apie tai, kaip tinkamai padaryti šoninę juostą, verta paminėti apie pratimų komplikacijas, kurios pagerins rezultatą. Jūs galite atlikti barą su pakeltu kojeliu, dėl ko sumažės parama, o tai reiškia, kad krūvis ant kūno didėja. Atlikti šoninę juostą galima fiksuoti ir išlaikyti pusiausvyrą bus sunkiau.