Jau seniai žinoma, kad norint kovoti su svorio padidėjimu jums reikia maksimaliai padidinti mokymą. Fitneso instruktoriai nenusileidžia, kad vietos svorio netekimas jokiu būdu nėra pasiekiamas. Galbūt didžiausia apkrova sporto salėje, siekiant pašalinti perteklių iš tinkamų vietų, neveiks, tačiau namuose bandysime tai pasiekti. Paprastas lankas mums padės, o antrasis vardas - hulahupas.
Kaip numesti svorio su hulahup?
Sumažinti svorį su hulahupu šiandien yra daugiau nei tikra. Reguliarus treniruotės su ratu liemeniu padės pagerinti jūsų sveikatą. Taigi, "hulahop" taps mokymo baze prieš atlikdamas sudėtingesnius pratimus. Ši sporto rūšis puikiai traukia širdies ir kraujagyslių sistemą, žymiai pagerina vestibulinio aparato ir žarnyno darbą, taip pat padidina kraujo srautą į smegenis.
Pradėti tinkamai naudoti hulahup svorio neuždirba. Iš pradžių reikia paruošti vietą, skirtą sukioti lanką, kad nieko neliestumėte - pasirinkite kambarį, kuriame yra pakankamai laisvos vietos.
Šio tipo mokymas reiškia aerobinį, atitinkamai aktyvaus kūno darbo trukmė neturi būti mažesnė nei 20 minučių. Siekiant intensyviai išpilti riebalinį audinį, būtina širdies ritmą išlaikyti nuo 60 iki 80 procentų didžiausios. Taigi, deginama maždaug 10 kalorijų per minutę.
Kuris hulauchup geriau numesti svorį?
Kaip žinote, žiedų įvairovė yra puiki, ir kiekvienas turi savo privalumų. Pavyzdžiui, tik geležies hulaohup tinka pradedantiesiems, kad jų kūnas pripratę prie apkrovos. Svertinis tas pats bus veiksmingiausias aktyviems kovotojams su pertekliniu svoriu. Toks lankas sveria iki 2 kg ir atitinkamai sukuria didelę apkrovą juosmens srityje.
Taip pat yra hulaohup su masažuojančiu poveikiu. Tokiu lanku yra specialūs rutuliai, kurie papildomai masažuoja būtiną kūno plotą.
Beje, nemanykite, kad galite sutaupyti tik halauchup liemens srityje. Ratuko naudojimas gali būti labai įvairus.
Hulahup dėl svorio netekimo: pratimas
Norint gauti lanksčią juosmenį, hulaohup rotacija yra standartinė. Nors čia yra niuansų. Daugelis nežino, kad maksimaliai padidinus sukimosi efektą, būtina perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą.
Dėl plonų rankų judėjimo judesiai taip pat tinka hulaohup. Tokiu atveju ranką reikia laikyti lygiagrečiai grindims, nesukeliant jo aukščio, kad būtų išvengta sužalojimų. Panašūs judesiai gali būti atlikti kojoms. Norėdami tinkamai atlikti pratimą, turėsite atsigulti ant grindų ir, pakeldami statmenai kojelę, jį išvalyti, tada pakartokite veiksmą su antrąja kojelė. Iš pradžių tai bus neįprasta, tačiau po pirmosios savaitės nepatogumai išnyks.
Hulahup padeda numesti svorį ir klubų srityje. Pratimai atliekami, kaip ir juosmens atveju, tik sukimosi linija yra šiek tiek nuleista.
Hulahup dėl svorio netekimo: kontraindikacijos
Kaip ir bet kokia sporto veikla, mokymai su hulauchup taip pat turi kontraindikacijas. Taigi, jūs negalite susidoroti su inkstų ir kepenų ligos lanku su ginekologinėmis ligomis. Kilus nugaros ar stuburo ligoms, visada turėtumėte pasitarti su specialistu. Būtinai atsižvelgkite į odos jautrumą, jei treniruočių metu turite mėlynes, tuomet reikia sumažinti krūvį.
Jei su sveikata viskas gerai ir nėra kontraindikacijų, tada elgtis. Per du mėnesius rezultatai nebus laukti. Paprastai, aktyviai dirbant per mėnesį, sudeginama iki 4 kg, o juosmens storis sumažėja iki 6 cm.