Kadangi jūs skaitote šį straipsnį, jūs tikriausiai norite numesti svorio. Tačiau išsiaiškinkime, koks yra riebalų deginimo ir svorio kritimo sąvokų skirtumas. Jūs tikriausiai manote (net matote, kai uždarote akis), kad turite aspeno juosmenį, plonus kojas, elastingus sėdmenis, tai tik vienas dalykas, kuris neleidžia jiems matyti žmonių aplink juos - riebalų sluoksnį, pagal kurį jie yra paslėpti.
Taigi, svorio praradimas yra galbūt procesas, kai sėdite ant dietos, pavyzdžiui, iš grikių ir kefyro. Išgyvenkite ir kenčiu 3-4 dienas, tada pradėsite pykti, o jūs prakeikote visą "ploną" šio pasaulio. Galų gale, kai nusileidžiate, šoktelėjote viską, kas ateina į rankas, ir gaunate ne tik tai, ką sumažėjote, bet ir tuos kilogramus, kurių anksčiau nebuvo. Tačiau riebalų deginimas yra tikslingas ir sąmoningas riebalų kaupimosi po oda šalinimas. Kad galėtumėte efektyviai riebalų deginti, turite turėti:
- motyvacija;
- planas (sudarytas iš fizinės veiklos ir mitybos);
- matavimų atlikimo įgūdžiai (svoriai, klubų, kojų, juosmens apimties matavimai).
Motyvacija turėtų sudaryti kažką reikšmingo ir ilgalaikio. Pavyzdžiui, jūs, pavyzdžiui, galite "podtravlivat" pats įdėti darbalaukio įvaizdį kai jo idol (aktorė, sportininkas ir tt) su puikia figūra. Žvelgdami į kažkieno laimę, norėtumėte turėti dar vieną saldainį.
Planas pasakys, kaip pagreitinti riebalų deginimą, nes jūs turite užrašyti ne tik ketinimus, bet ir pasiekimus. Jūsų planas turėtų išlaikyti kalorijų kiekį, su riebalų deginimu, jis turėtų sudaryti 20% deficito. Tai reiškia, kad mes valgome 20% mažiau nei išleidome. Mes konkrečiau kalbėsime apie maistą.
Maitinimas
Maistas yra dalis riebalų deginimo programos, kurią turėsite atlikti savo namuose. Pirma, mes neleidžiame metabolizmo sulėtėti. Tam naudojamas trupmeninis maistas - 6-7 maitinimas. Skirstykite viską, ką valgote 7 val., Dažnai ir mažomis porcijomis.
Antra, riebalams deginti (ty džiovinti) reikia baltymų. Jei nenaudosite jo reikiamu kiekiu, jūsų kūnas, kuriame trūksta kalorijų, pradės ekstrahuoti baltymus iš raumenų. Ir tada riebalai degins mūsų nuostolius. Kiekvieną dieną suvartokite 4 g baltymų svorio kilogramui, tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Merginų riebalų deginimas nėra labai skirtingas nei vyriškas.
Fizinis aktyvumas
Mums reikia mokymo apie riebalų deginimą. Jie susideda iš kardio treniruočių ir jėgos mokymo. Iš ryto tuščiame skrandyje reikia važiuoti 30 ar daugiau minučių, o prieš jėgos treniruotę, paleiskite ar šokinėkite ant virvės. Širdies apkrova gali būti atliekama 3-4 kartus per dieną, jei turite tokią galimybę. Jie padės sugriauti visą glikogeną (jame energija atidedama) ir prasideda tik deginant riebalus.
Matavimo dalis - sandėliuojami skalėmis ir centimetrais. Užrašykite visus savo rodiklius nešiojamojo kompiuterio su planu. Tačiau tai padaryti ne dažniau kaip vieną kartą per dieną, o dar geriau, vieną kartą per savaitę, norint pamatyti rezultatą aiškiau.
Mes visi esame suinteresuoti riebalų deginimo procese organizme. Kaip minėta pirmiau, kūne energija yra kaupiami glikogeno pavidalu raumenyse ir kepenyse. Esant pirmajai energijos paklausai prasideda glikogeno skilimas. Glikogenas vartojamas miego metu ir tarp valgių
Tikimės, kad riebalų deginimo procesas dabar yra labai suprantamas jums, ir jūs galėsite skirti laiko, kad efektyviausias būdas atsikratyti riebalų.