Apie daugybę dietų ir būdų, kaip išmesti perteklinius sterlingus, buvo daug pasakyta, tačiau rasti informacijos apie tai, kaip greitai atsigauti, nėra lengva, tačiau yra keletas patikrintų metodų, kurie padės jums įgyti svorio.
Kaip galėčiau greitai susigrąžinti dietą?
Iš karto verta paaiškinti, kad jei žmogaus tikslas yra ne tik augti riebalais, bet ir nepažeisti svorio sveikatai, būtina atsisakyti strategijos, pavadintos "Aš viską valgau", nes tai aiškiai neveikia. Pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti, kad svorio padidinimas būtų dietos pakeitimas, įtraukiant kiek įmanoma daugiau baltymų, pvz., Vištienos, kalakutienos, grikių, pieno produktų. Būtina raumenų masė, todėl turėtų būti apie 55-65% visos dienos dietos.
Tada turite peržiūrėti valgymo laiką ir užkandžių skaičių per dieną. Idealiu atveju, pusryčiai yra būtini per 20-30 minučių po to, kai žmogus atsibunda, pusantros valandos po to, kai jis turėtų būti užkandis, tada po 2-2,5 valandų turite pietauti. Tarp pietų ir vakarienės taip pat reikia paruošti dar vieną valgį, vadinamą popietę po pietų, o prieš einant miegoti gerti stiklinę pieno ar kefyro.
Dabar pakalbėkime apie pavyzdinį meniu, kurį galite laikytis, kaip greitai atsigaivinti ir saugiai priaugti svorį. Pavyzdžiui, dienos racionas gali atrodyti taip:
- Pusryčiai - varškė su medumi, vaisiai ir riešutai, arbata ar kava, sumuštinis grūdų duona su sūriu arba natūraliu kumpiu, banana.
- Užkandis - stiklinė pieno ir grūdų skrudinta duona su medumi, vaisiais.
- Pietūs - bet kokios sriubos, virtų ryžių, daržovių salotų su alyvuogių aliejaus padažu, virtos vištienos krūtinėlės, arbatos ar kavos su desertu, pavyzdžiui, ledų dalis.
- Užkandis - pieno pyragas arba jogurtas, vaisiai.
- Vakarienė - grikiai su Turkijos ir daržovių salotomis arba virtomis bulvėmis su verdančia žuvimi.
- Prieš einant miegoti, įpilkite pieno ar kefyro.
Gaminami produktai ir patiekalai, leidžiantys tiek moteriai, tiek vyrui greitai susigrąžinti, yra gana daug, pavyzdžiui, užkandžiai, galite naudoti bet kokius pieno produktus ir garnyras, lęšius, pupeles ar daržovių troškinius. Todėl meniu bus gana įvairus, ir jūs nekentėsite laikydamiesi šio mitybos plano.
Kaip greitai susitvarkyti su plonais žmonėmis, sportuoti?
Darniam raumenų masės rinkiniui galite ir privalote lankyti stipriąsias treniruotes. Namuose tiek moteris, tiek žmogus greitai atsigaus nuo stiprumo pratybų. Vaikinai yra raginami atlikti stumdymo, stumiamos ant skersinio strypo, pratybų, skirtų bicepsams ir tricepsams su hanteliais, sėdėti.
Merginos gali bandyti naudoti įvairius vaizdo įrašų kursus tokiems autoriams kaip Deniseas Austinas, Gillian Michaels. Tokią veiklą galima lengvai atlikti namuose, pasirinkti tik kursus, skirtus formuoti gražų siluetą, o ne svorio mažinimą, pavyzdžiui, "Denise Austin" turi nuostabų "Mokymo stovyklos" kompleksą, antrasis iš kurių bus visiškai skirtas spręsti šią problemą.
Jei negalima naudoti vaizdo įrašų kursų, galite savarankiškai atlikti tokius pratimus, kaip kėlimas kūno nuo įpuolio padėties, stumdymas, pritūpimai su hanteliais. Kiekvieno pratybų metodų skaičius turi būti bent 2, bet ne daugiau kaip 4, o pasikartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinės būklės, galite pradėti nuo 5 iki 10, palaipsniui didinant jų skaičių. Nepamirškite, kad ruožas, todėl raumenys greitai suras gražių formų. Pakanka treniruotis kas 3-4 dienas 30-40 minučių, taigi net labai užsiėmusi mergina gali praleisti laiką klasėms.