Atsikelti nuo kalorijų, ar netgi nuo jų pertekliaus. Norint numesti svorio, reikia didinti energijos suvartojimą ir sumažinti kalorijų kiekį. Yra galimybė laikytis dietos, kuri jau buvo dažoma maistui kiekybiniu ir laiko požiūriu, tačiau galite pasirinkti, ką valgote, ir pažiūrėkite, kas ir kiek jums reikia. Bet kokiu atveju kalorijų skaičiavimas svorio mažinimui yra atsakingų žmonių, naudojamų kontroliuoti visus aplinkinius procesus, dieta.
Už
Skirtingai nuo mados dietų, kurios paprastai yra skirtos 1500-1600 kalorijų, jums reikės apskaičiuoti jūsų individualų energijos poreikį. Kas čia yra pliusas? Žmonės veda skirtingus gyvenimo būdus, dirba įvairiose srityse ir turi skirtingas fizines apkrovas. Be to, yra ir tokių sąvokų kaip augimas, norimas svoris ir amžius. Visa tai turi įtakos kalorijų kiekiui, kurio mums reikia. Tai vadinama kalorijų poreikio apskaičiavimu, ir reikia pradėti skaičiuoti su pagrindiniu metabolizmu - kiekiu, kurį jūsų organizmas praleidžia gyvybinės veiklos procesams poilsio būsenoje.
Taigi, jūs galite prarasti svorio be nuolatinio bado jausmo (pvz., Dietai skiriama visiškai kitokia
žmogus), taip pat, nekenkiant kūnui.
Paprastai žmonės valgo tą pačią produktų grupę, todėl per savaitę visi jūsų skaičiai bus automatizuoti, nes visi kalorijų įrašai bus įrašyti. Be to, prarandant svorį apskaičiuojant kalorijų kiekį, draudžiama eiti į kavinę ar valgyti šeimos susibūrimuose. Restorano puslapiuose esančiame tinkle galite rasti pageidaujamą patiekalą, pamatyti ingredientus ir apskaičiuoti, ką jūs atliksite šia patiekalais.
Kalbant apie šeimos vakarienes, tada netrukus, kai galėsite rankiniu būdu pasverti gaminius, kalorijos vertės sėdės jūsų galvoje, galite lengvai pasirinkti kažką sau pagundomame šeimos meniu.
Ir svarbiausia, ką sužinosite savo odoje, kaip jūsų kūnas auga riebus ir pilnas. Jūs atrasite savo mechanizmus ir susirasti harmoniją su savimi.
Skaičiavimo procesas
Taigi, norint sužinoti, kaip apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį, reikia virtuvės skalės, skaičiuoklio ir užrašų knygutės. Nusipirkę gaminius - padėkite juos ant stalo ir apskaičiuokite viską, naudodami išspausdintą kalorijų lentelę . Įrašykite rezultatus užrašų knygutėje.
Dabar, jei norite pagaminti sumuštinį, galite pasverti tinkamą sūrį, duoną, kumpį, salotas ir daržoves ir apskaičiuoti, koks yra sumuštinis.
Atminkite, kad kalorijos terminio apdorojimo metu neišnyksta, neišgaruoja. Jei kepsite aliejumi, naudokite alyvą, pridėkite prie kito 20% kaloringumo.
Arbata, vanduo ir kava laikomi kalorijų neturinčiais, mes atsižvelgiame tik į grietinėlę, pieną, cukrų ir tt
Priešininkai
Nepaisant to, kad mitybos specialistai pripažįsta kalorijų suvartojimo skaičiavimo metodą svorio mažinimui, jis yra žymiai efektyvesnis ir nekenksmingesnis už bet kurią dietinę mitybą, vis dar yra oponentų. Pirma, tai yra tie, kurie mano, kad perteklinis svoris nesikaupia nuo perteklinių kalorijų, bet nuo baltymų ir riebalų angliavandenių dalies pažeidimo. Tokie žmonės nori paprasčiausiai netaikyti angliavandenių.
Taip pat yra kiekybinio maisto vartojimo mažinimo šalininkai. Jie kilę iš vieno indo = vieno kumštelio. Be to, yra metodas, pagrįstas bado ir apetito pripažinimu. Šiuo atveju jūs turite išmokti patenkinti badą, bet slopinti apetitą.