Svorio netekimas bėgimo takelis

Daugeliui ne paslaptis, kad važiavimas yra puikus būdas numesti svorį, bet dažniausiai lazda laimi ir nenorite eiti gatvėje. Tokiu atveju galite padėti lieknėjimo taku, kurį galite bet kuriuo metu namuose nugabenti ir sportuoti.

Taisyklės numesti svorį ant Kierat

1. Visi bėgių kelio parametrai: nuolydžio kampas, treniruočių laikas ir tt kiekvienam asmeniui turėtų būti pasirinktini atskirai.
2. Būtina žinoti impulsų zoną, kuri leis jums treniruočių metu prarasti papildomų svarų. Norėdami jį apskaičiuoti, yra speciali formulė: 220 - jūsų amžius, tada iš rezultato pasiimkite 65 ir 85%. Pavyzdžiui, jei jums yra 38 metai, tada nustatoma impulsų zona: 220 - 38 = 182, nuo 182x0,65 iki 182x0,85 = 118-155. Šis apribojimas nerekomenduojamas, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
3. Pradedantiesiems siūloma naudotis švelniu mokymo režimu.
4. Mokymas turėtų tęstis pakankamai ilgai, nes tik tu gali pasiekti norimą rezultatą. Minimali trukmė yra 45 minutės, bet geriau ne būti tinginiui ir dirbti bent valandą. Jei treniruojatės 3 kartus per savaitę, galima naudoti svorį, naudojant bėgimo takelį.
5. Kiekviena pamoka turi prasidėti su įšilimu, kad būtų galima sušilti intensyviai.
6. Jūs galite atlikti monotonią važiavimą ar intervalą, ty su pagreitėjimu.
7. Geriausia skirti šį mokymą ryte, taigi šiuo metu riebalai sudegami daug geriau.
8. Kojos liekninamoji važiavimo takelis turi keletą veikimo būdų, pavyzdžiui, atsparumą, greitėjimą ir pan. Dėl to jūsų mokymai bus daug veiksmingesni.

Norėdami pasirinkti individualią mokymo programą, galite susisiekti su tikru treniruoklių treneriu. Visos lieknėjimo mašinos , įskaitant bėgimo takelius, duoda gerų rezultatų, jei derinate mankštą su tinkama mityba. Prieš eidami į treniruotę, 1 valandą valgykite maistą, turintį daug angliavandenių. Iš viso reikia 60 g angliavandenių.

Pamokų pavyzdys

Norėdami įvesti reikiamą mokymo būdą, rekomenduojama, kad kas mėnesį praktikuotų tik 15 minučių. Per šį laiką jūsų raumenys, širdis ir plaučiai pripratę prie nuolatinių stresų. Norėdami suprasti, ar esate pasirengęs padidinti mokymo intensyvumą, ar treniruočių mėnesiui jums nepakanka, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pradžioje poilsio 2 dienas, tai yra, nedalyvaujate sporto veikloje.
2. Dabar per 8 minutes paleiskite maksimalų pagreitį.
3. Pasiekus greitį, eikite 15 minučių.
4. Sumažinkite tempą ir paleiskite jį 3 minutes.

Jei per šį mokymą ir po jo jaučiatės gerai, kvėpavimas yra tolygus ir gilus, tada galite pereiti į kitą etapą, kuris taip pat tęsiasi apie mėnesį. Per šį laikotarpį treniruočių skaičius sumažinamas iki 3 kartų per savaitę. Praktika remiantis pirmiau nurodytu testu. Taip pat rekomenduojama atskirai atlikti pratybas spaudoje ir susitikimuose. Norėdami sužinoti, ar galima pereiti į kitą etapą, pakartokite testą, tik vykdykite laiką, kai didžiausias greitis padidėja iki 25 minučių. Kitame mokymo režime jūs galite praktikuoti tiek, kiek norite, net ir likusiam jūsų gyvenimui. Būtent šiuo metu papildomi svarai pradeda eiti. Mokymo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 45 minutes.

Paleiskite maksimalų greitį, kartais sumažindami ir didindami tempą. Per porą mėnesių pamatysite puikų rezultatą, be svorio sumažės, figūra taps stora ir graži.