Atrodytų, kad viskas jau buvo išrastas ir nėra vietos naujai atvertiems sportui. Būkite patenkinti tuo, kas yra, nes tai nėra taip mažai. An, ne! Vis dar yra kūrybiškumo sporto vieta, o jei nesate patenkinti šimtais rūšių fizinio aktyvumo pasaulyje, naujai išrastas kryžminis stilius yra tik tau. Šiandien mes jums pasakysime, kokia paukštis tai yra - kryžius, su kuo ji yra valgoma ir ką ji duoda. Taigi, apie "Crossfit" mokymą pradedantiesiems.
Kas yra crossfit?
"Crossfit" yra intensyvus treniruotės lygis, panašus į kardio treniruotes, bet taip pat apima pratimus su savo ir papildomu svoriu. Paprasčiau tariant, turite laiko, pavyzdžiui, 2 minutes. Per šį laiką jums reikia 10 kartų sugriežtinti, 15 kartų išstumti, 20 kartų sėdėti, 25 kartus, kad pakiltų į daisą. Tai yra vienas ratas. Toks ratas turi būti kartojamas 4-5 kartus per 2 minutes.
Tai reiškia, kad "crossfit" kompleksai yra intensyvūs aerobiniai treniruotės, kurių metu riebalai deginami, taip pat puikus "kaladėlių kėdės" pakeitimas, nes net jūsų namuose kryžminio skrybėlę rasite pratimus su hanteliais , horizontaliais barais ir svoriais.
Koks dalykas?
Jums gali įdomu, kodėl šios 2 minutes, kodėl jūs negalite padaryti tik 5 rinkinių sit-ups, pull-ups, šuoliai, push-ups, ir taip toliau. Yra keletas priežasčių. Pirma, "crossfit" yra svarbi pratimų seka, pavadinimai leidžia kuo greičiau pasiekti rezultatą. Antra, kiekvienas crossfitter kasdien nustato įrašus. Įsivaizduokite, kad tiesiog atlikite visus anksčiau nurodytus 5 metodus. Širdis šokinėja iš krūtinės, jau seniai praeina kvėpavimas, pasigailėjo, sustojo ir tęsėsi po trumpo poilsio.
Kryžminio rinkinio dėka kiekvienas stažuotojas uždirba ir permuša asmeninius įrašus: vakar jums pavyko padaryti 4 kartus per 2 minutes, šiandien yra 4,5, o rytoj atrodys, o 5 pasirodys. Dėl šio jaudulio jūs nekreipkite dėmesio į pagreitintą kvėpavimą ir širdies plakimą, nesielgiate sau, ir galų gale deginsite greičiau. Yra žinoma, kad kuo didesnis širdies ritmo skaičius, taigi daugiau riebalų mus išdega.
Namų darbas
Dabar, kai jau aišku, kokia yra kryžminio tinko, mes galime kalbėti apie koreguojamą fitą namuose. Vienas iš šio sporto privalumų yra tai, kad nereikia pirkti sezono bilietų į treniruoklių salę, kiekvienas pradedantisysis gali lengvai mokytis namuose ar baruose priešais namą. Bet už tai jūs vis dar negalėsite be jokios įrangos.
Norėdami atlikti pratimus kryžminio namuose, pirmiausia jums reikia baro. Jei noras susidoroti su ne išnyks, kitas įsigijimas turėtų būti "maišelis smėlio" - smėlio krepšys. Tai yra svorio ugdymas kaip pablogėjimas. Na, ne per daug bus gulėti kampelyje poros hanteliai.
Privalumai
Vienai pamokai sudeginti apie 1000 kalorijų ant kryžminio skutimo! Kokių mokymo kompleksų galite pasiūlyti tokį viliojantį poveikį? Netrukus jūs patys nepastebėsite, riebalai taps jūsų akimis, o raumenys įsigys plieno reljefą.
Bet kokios programos metu kryžminis namuose yra visiškai įtraukta į visas raumenų grupes, bet jūs galite įsitraukti į bet kokį amžių.
Crossfit vystosi reakcija, koordinavimas, ištvermė ir prisideda prie bendros fizinės formos. Normalus treniruotes trunka 20 minučių, lengva versija yra 12. Ir šiuo metu praleidžiate daugiau nei keliasdešimt įprastų treniruočių. Jei kompleksai ant kryžminio liemens atrodo ne dėl jėgos, ieškokite supaprastintų variantų, o svarbiausia - nepraraskite motyvacijos ir neleiskite pertraukų tarp būdų. Visa kita (raumenys, jėga ir ištvermė ) netrūko mokymų.