Lieknėjimas lieknėjimui yra nauja mokymo tendencija, kurią Japonijos gydytojas sugalvojo maždaug prieš 20 metų. Toks užsiėmimas reiškia, kad tam tikru laikotarpiu atlikti intensyviai, mažai pertraukas ir pakartotinį kompleksą. Japonijos mokslininkai atliko tyrimus, kurie parodė neįtikėtinus rezultatus. Pasirodo, riebalų deginimas žmonėms, kurie traukia šią sistemą, atsiranda 9 kartus greičiau, palyginti su įprastais mokymais.
Tabatos sistemos esmė yra ta, kad asmuo užsiima tam tikrais raundais, kurie baigiasi lygiai 4 minutes. Šiuo metu yra 20 būdų 20 sekundžių. pratimai ir 10 sekundžių. pailsėti. Kiekvieną dieną galite atlikti iki 8 tokių raundų. Daugelis vilioja tai, kad per tokį trumpą laiką jūs galite ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir pumpuoti raumenis. Būtina treniruotis ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, kad raumenys galėtų atsigauti.
Užrašai dėl lieknėjimo tabato protokolo
Šie mokymai tapo populiari dėl daugybės privalumų:
- nereikia praleisti daug laiko klasėje;
- pirmuosius gerus rezultatus galima pamatyti po mėnesio reguliaraus mokymosi;
- Tabata nereikalauja specialios įrangos ir didelio ploto;
- jūs galite tai padaryti patys be trenerio pagalbos;
- tinka tiek moterims, tiek vyrams bet kokio amžiaus.
Mokymo pagrindai
Japonijos svorio netekimo tabato protokolo sistema patraukli, nes jūs galite pasirinkti pratimus sau. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, turite pasirinkti tas galimybes, kuriose yra daug raumenų. Pvz., "Push-ups", "squats", "high jumps", "back push-ups", "press", "kicks", "slopes with weight" ir kt. Suteikite pirmenybę pratyboms, kurių tikslas - ištaisyti problemines kūno vietas. Norėdami patikrinti pasirinkimo teisingumą, atlikite eksperimentą. Jei 20 sekundžių. galite atlikti 8 ar daugiau kartojimų, tada pratybos tinka Tabata sistemai.
Tabata lieknėjimo metodas reiškia nedidelį pasirengimą. Jūs turite pasiimti rankšluosčiu, kad jį nuvalytumėte ir vandens buteliuką, kad galėtumėte numalšinti troškulį pertraukomis. Be to, turite turėti laikmatį, kuris padės jums kontroliuoti laiką, o ne atsikvėpti nuo sąskaitos. Galite atsisiųsti vaizdo laikmačio ir įjungti jį savo kompiuteryje ar telefone. Taip pat galite atsisiųsti muzikos signalus 20 sekundžių ir 10 sekundžių.
"Tabata" įkrovimas svorio mažinimui turėtų prasidėti su pašildymu, dėl kurio galite pasirinkti bet kurį pratimą: rankas, kojas, apskrito galvutės judesius, pritūpimus, šlaitus ir kt.. Pirmą kartą rekomenduojama traukti ramioje ritmoje, kad priprasti prie organo veikimo ir jausti jo veikimą. Pamoka turėtų būti tokia:
- 20 sekundžių jums reikia spręsti didžiausią intensyvumą;
- 10 sekundžių pailsėti, bet ne daugiau, nes raumenys neturėtų atvėsti;
- dar vienas pratimas 20 sekundžių, pertrauka ir tt;
- Padarykite viską 4 minutes, tada atlikite minutę pertrauką ir pereikite prie naujo rato.
Kontraindikacijos
Tabata lieknėjimo metodas, nepaisant didelio pranašumų skaičiaus, vis dar turi keletą trūkumų:
- Jei niekada nebuvo sportuojamos, tu negali pradėti intensyviai mokytis iš karto. Pradėkite nuo to, kad per mėnesį kasdien pratinkite kasdien.
- Jei turite problemų su širdies ir vestibulio aparatu, prieš pradėdami mokymą visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei turite rimtų širdies sutrikimų