Dešinysis stovas yra ne tik gražus triukas, bet ir svarbus elementas daugelyje gimnastikos sričių, jogos , vorkos, parkouro, kai kurių šokių ir sporto rūšių. Siekiant užtikrinti, kad bet kokios šios nuostatos pagrindu vykdomos pratybos būtų jums lengvai suteiktos, jums tik reikia išmokti, kaip vieną kartą ir visiems laikams atlikti rankų stovą.
"Handstand": mokymas
Svarbiausia, kad stendo technika ant rankų yra gravitacijos centras, kuris yra būtent virš jo, ty virš rankų. Tai reikalinga ne tik pratimo grožiui, bet ir jūsų saugumui. Ši pozicija vadinama "žvakė", ir ji puikiai tinka pradedantiesiems. Pirma, įvaldyk tai, o po to visa kita bus jums lengviau.
Taigi, mes suprantame, kaip išmokti stovėti ant jūsų rankų taškuose.
- Atsistokite tiesiai, pečiai nuleisti, skrandis įstumiamas.
- Tune: rankos turi būti tolygiai tiesios, be menkiausio lenkimo alkūnėse. Jei juos reikia įdėti į pečių plotą arba šiek tiek jau, tada pečiai bando nenusileisti.
- Kaip pakelti rankas. Yra tik dvi galimybės: arba iš pozicijos, ar tvarto, ar iš stovio, stovint tiesiai. Mes analizuosime abu.
- Kaip išmokti pakilti iš sėdimosios padėties? Squat down, bet ne per mažas. Nukreipkite "DIRECT" rankas ant grindų, nubėgėkite kojas ir išmeskite. Laikykite balansą ištiesdami kūną tiesia linija.
- Kaip stovėti ant rankų nuo stovinčio padėties? Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius. Palenkite į priekį, atsigulkite ant grindų rankomis ant viso delno. Viena kojelė stumkite nuo grindų, išmeskite kitą, tada pakelkite atraminę koją. Svarbu, kad visos galūnės būtų tiesios, nesulenktos nei alkūnės, nei kelio.
Tai visa technika. Tai tikrai labai paprasta, o po reguliarių treniruočių savaitės gausite nuostabų rezultatą. Galite pakelti rankas iš bet kurios pozicijos. Kai pradedate mokytis, jums gali prireikti paramos, pvz., Sienos, ir kai padėtis ant rankų tampa geresnė, ir tai nėra naudinga.
Kaip stovėti ant rankų: dirbk su klaidomis
Keista, tai paprastai nėra kūno svoris, silpni rankos ir sunkio jėga, kuri paprastai trukdo stovėti, bet banali baimė būti tokioje "nenatūralioje" pozicijoje. Tai yra tai baimė, kuri neleidžia atsipalaiduoti ir suprasti, kaip atsistoti ant rankų - bet iš tikrųjų čia nėra nieko sudėtingo, kaip matote paprasčiausiai skaitant straipsnį ir bandydami bet kokią techniką.
Pradedantiesiems, neatsižvelgiant į išsamias instrukcijas, dažnai pavyksta padaryti vieną ar kelias klaidas, trukdančias tinkamai atlikti lentyną:
- ginklai yra išsiskyrę platesni už pečius, todėl rėmimo taškas nesutampa su sunkumo centru ir sunku pasiekti pusiausvyrą;
- rankos sulenktos prie alkūnių, ir jų negalima iškirpti - tai yra ne silpnųjų rankų, o tai, kad iš pradžių jas sulenkite, nors jums reikia išlaikyti juos tiesiai;
- Pateikti pečiai - ši pozicija taip pat neleidžia išlaikyti pusiausvyros;
- nugara nėra visiškai tolygiai, bet yra išlenktas arba įtemptas - atitinkamai balansas vėl nepasiekiamas.
Atsisakykite minties, kad tai sunku, arba jei nesimokėte ankstyvoje vaikystėje, tu niekada neišmokysi to. Jūs galite atsistoti rankose bet kokio amžiaus.
Kadangi sunku išmokti stovėti ant rankų, turite išmokti galimybę grįžti į įprastą padėtį arba kritimo. Pabandykite pereiti nuo stovinčios padėties į "tilto" padėtį - tai yra labiausiai natūralu. Norėdami tai padaryti, turite pasislinkti nugaroje ir patraukti kojines pirštui ant savęs, kad grindys pirmiausia palies pėdą. Kai tapsite kapitonu ir kriste, jūs suprasite, kad nerimauti nėra nieko, jūs galite veiksmingai tęsti mokymą!