Ar sunku atsibusti ryte? Ryto pašildymas - tai, kas padės jums pasveikinti ir pajusti energijos skubėjimą! Naktį kūnas priprasti prie poilsio būklės, o "pabusti" jam reikia mažos sporto salės. Net paprasčiausias kompleksas leis jums jaustis geriau!
Kodėl mums reikia įšilimo?
Jei geras sušilimas prieš treniruotę nesukelia klausimų, tuomet po miego atsipalaidavimas dažnai atrodo žmonėms visiškai nereikalingas. Įsivaizduokite: per 7-8 valandas kūnas ramiai susitrenkė, šoktelėjo, praplovė ir eidavo į darbą ar mokėsi. Žinoma, jūsų kūnas turi būti pasiruošęs aktyviai dienai taip pat, kaip mokytis! Tai ne tik leis greičiau pabusti, bet ir pagerins jūsų sveikatą. Be to, po to, kai net labiausiai nepretenzingas treniruotės ryte, jūs turėsite daug daugiau energijos visą gyvenimą - nenuostabu, kad bendras ryto įkrovimas dažnai vadinamas "įkrovimu"!
Kaip atlikti treniruotę?
Geriausias būdas sušvelninti judesį, geros muzikos ir ritmo tempą. Todėl įtraukite įdomios muzikos, kuri jums suteikia malonumą ir į priekį:
- Krosnies pašildymas: atlikite galvos pakreipimą į priekį ir atgal (4 kartus), tada - į dešinę ir į kairę. Po to, pasukite galvą į abi puses (4 kartus) ir sukite galvą apskritime - 2 kartus kiekvienoje kryptyje.
- Kitas yra sąnarinis šildymas: kojos ant pečių pločio, rankos į šonus. Pasukite riešo sąnarį (4 ratus kiekvienoje kryptimi), o taip pat - alkūnę ir pečių (šiuo metu teptuku pritvirtinkite prie pečių). Po to atlikite panašias kojos treniruotes: vieną koją nusileiskite keliu ir ištraukite, 4 kartus padaukite kulkšnies sąnarį abiem kryptimis, tada keliu, tada klubą.
- Be to, turėtų būti įšilimas su tempimo elementais: liesas į priekį,
pabandykite pasiekti grindis, palaukite 20-30 sekundžių. Iš tos pačios pozicijos ištieskite rankas priešais save, laikykitės nugaros tiesiai ir ištieskite į priekį pirmyn, tada į dešinę, o paskui į kairę. Tada ištiesinkite, sulenkite atgal į nugarą ir ištieskite rankas prie grindų už jus. - Pasibaigus šildymui, gerai nuspausti nuo grindų 10-20 kartų - šis pratimas puikiai pagyvina visą kūną!
Šis šildymas vargu ar užtruks ilgiau nei 5-7 minutes, o bet kokia užsiėmusi diena galėsite suteikti tokį mažą, tačiau naudingą dėmesį savo kūnui. Nepamiršk, kad dieną 1440 minučių - ir 5-7 minučių tai tik 0,5% viso dienos laiko.