Mokymasis plaukti yra neįmanomas, ar netinkamiau, žinoma, galite ir sau, bet jūs galite plaukti, tai yra - jūs galite išmokti techninių plaukimo stilių tik po pamokų su treneriu. Nepaisant to, net tiems, kurie užsiima sekcijomis, atskirai su mokytoju arba praktikuojantis save, reikia žinoti, kaip tinkamai plaukti baseine, jei tai susiję su smulkmenimis - parengti mokymo planą, bendras rekomendacijas dėl kvėpavimo, lieknėjimo taktiką baseine.
Klasių pradžia
Plaukimas , kaip ir bet kuris kitas sportas, reikalauja įšilimo. Tik mes rekomenduojame tai daryti ne ant žemės, bet vandenyje. Šildymo metu jums padės specialūs aksesuarai, kurie paprastai yra gulintys, ir niekas baseine nesidomės. Tai yra skirtingos rankų ir kojų laikiklių dangos. Iš pradžių jie naudojami tik pradedantiesiems išlikti vandenyje. Taigi, kaip tinkamai plaukti peršilimo metu.
Įleisdami vandenį, paimkite lentą ir plaukite "rodyklėmis", nuleiskite galvą į vandenį, kai iškvėpsite ir pakelsite įkvėpus. Rankos yra tiesios ir laikomos ant lentos, kojos tiesios, kojinės dirba.
Tada mes atliekame nuskaitymą su ranka lentos - viena ranka ant paramos, antrasis veikia. Mes pakaitomis kiekviename eigoje. Galite padaryti nėrimą ir petnešą su kojomis - mes jį įterpime tarp dviejų kojų ties klubo lygiu ir dirbame tik su rankomis. Taigi, galite perkelti viršutinę kūno dalį.
Mes sušildome, taip pat plaukdami ant nugaros, keisdami dvigubą ir vieną smūgį.
Kvėpavimas
Ne mažiau svarbus dalykas yra ir tai, kaip tinkamai kvėpuoti plaukdami. Jei plaukiate skrandyje, iškvėpkite po vandeniu ir įkvėpkite vandeniu. Ir nuo išsiplėtimo ilgio (tai yra, kiek deguonies turite pakankamai), priklauso nuo vieno spurvio ilgio. Išdžiūvimas turėtų būti bent du kartus didesnis už įkvėpimą. Ir dar vienas dalykas: plaukiojant, kvėpuojant ir iškvėpant, atliekamas burnoje. Jei po vandeniu jūs kvėpuojate nosine, tuomet jie automatiškai įkvepia, o tai visada lydės vandens patekimas į nosies kraują - jūs išvalysi gerklę, "nuskęs" ir pasakysi isteriją.
Svorio kritimas
Tačiau plaukioti, daugelis iš mūsų eina į baseiną dėl svorio. Nieko negerai su tuo, tiesiog reikia žinoti, kaip plaukti tinkamai, kad prarasti svorio.
Pirma, niekada nesustokite ir nesilaikykite prie krašto. Poilsis - lėtas plaukimas nugaroje, vos besisukančios kojos ir rankos.
Antra, norint numesti svorį baseine ir bet kuriai kitai sporto rūšiai, reikia keisti greitį - nuo greito plaukimo iki poilsio ir atvirkščiai.
Trečia, tik tada, kai plaukiojate su skirtingais stilius, galėsite siurbti ir naudoti visas raumenų grupes. Sėkmingas svorio sumažėjimas yra visam kūnui tenkanti našta. Todėl prieš eidami į baseiną atlikite mokymo planą.
Sumažinus svorį, inventorius taip pat gali padėti. Kaip jau minėjome, specialūs kojų laikikliai padės sustiprinti pečių diržą, o ginklų - kojų lentą. Kas siurblys - pasirinkti. Be to, kaip naudingą pramogą galite pabandyti plaukti be rankų ir plaukti be kojų (be lentų). Norėdami tai padaryti, rankas reikia sulankstyti priešais jus ir paspausti ant kojų,
Badas
Kiekvienas, kuris bent kartą "pobarahtalsya" į baseiną, žino, kaip gyvūnų alkis pergeria žmogų po purškimo vandenyje. Jei norite, kad neatsirastų nieko, kuris patektų į ranką, mes rekomenduojame neplaukti į baseiną ant tuščio skrandžio. Tai galite laikyti viena iš taisyklių, kaip tinkamai plaukti, kad sumažintumėte svorį. Svorio netekimas po baseino garantuojamas tik tuo atveju, jei iš karto, išeinantis iš vandens, nepasiduokite metabolizmui, kad virškuotumėte barus, bandelės ir obuolius. Kai jaučiate alkį, tai reiškia, kad jūsų riebalai sudeginami, kad jį patenkintų.