Nepriklausomai nuo to, ką jūs sakote, bet dar ir sveiko gyvenimo būdo propaganda, ir su juo plona figūra atlieka savo darbą. Šiandien, tik aklai ir kurti gyventojai kaimo, prarasti taigos miškai, nežino, kad programa svorio mažinimo, reikia įtraukti ne tik dietos, bet ir reguliaraus sporto treniruotes. Tai nėra problema pasirinkti dietą, jos dabar yra labai daug ir skanios bei veiksmingos. Tačiau su moterų mokymo programa tai šiek tiek sunkiau, o dar daugiau užduotis tampa sudėtingesnė, jei ketinate studijuoti namuose. Siūlau apsvarstyti du svorio treniruočių programos variantus: toms moterims, kurios anksčiau nesuteikė savo kūno reguliaraus fizinio aktyvumo, ir tiems, kurie nuolat mokėsi, bet dėl kokios nors priežasties atsisakė šios profesijos.
1 galimybė
Taigi, jei esate vienas iš tų, kurie tiesiogiai žino apie sportą, rekomenduojame stengtis numesti svorio anaerobines treniruotes. Šie mokymai yra intensyvesni, todėl daugiau iš jų bus daugiau. Todėl, brangios mergaitės, mes formuojame mūsų treniruočių programą, skirtą svorio mažinimui, vadovaudamiesi toliau pateiktais punktais.
- Šildymas: turėtų apimti kelis tempimo pratimus ir keletą aerobinių apkrovų, pvz., Lengva 2-3 minučių važiavimas.
- Pagrindinė dalis: čia yra didelės intensyvumo pratybos. Tai gali būti šokinėja, treniruotės treniruokliuose. Pagrindinė taisyklė - poilsio laikas turi būti minimalus. Pasakykite, kad suspausite spaudą, o tarp artėjimo tūpti pasivaikščiokite po poros minučių. Dabar prailginimo laikas neturėtų būti daugiau nei 15-20 sekundžių tarp pratimų. Beje, jei pasirinksite kaip sušilti, tuomet galėsite sustoti, važiuoti greičiau, bet greitesniu ritmu, tarkim, kai kurį laiką kursitės šimto metrų ženklu, o tada grįšite lėčiau. Šiuo atveju lėto judėjimo laikas turėtų būti 3 kartus didesnis nei sprinto lenktynių laikas.
- Pritvirtinimas: ramina kvėpavimas, atlieka tempimo pratimai ir atsipalaiduoja. Tinkamas ir lėtas vaikščiojimas su rankų pakėlimu ir nuleidimu.
2 variantas
Jei anksčiau nesate sportuoję, tada sudėtingos anaerobinės treniruotės jums netinka, todėl ribokite savo aerobiką - bėgimas, plaukimas, šokiai. Tiesiog nepamirškite, kad treniruočių trukmė turi būti ne mažesnė kaip 20 minučių, o mažiau nei 3 kartus per savaitę tai nėra būtina - poveikis bus minimalus. Pageidautina papildyti aerobinėmis apkrovomis stipriais pratimais, kad ne tik prarastumėte svorį, bet ir suteiktumėte formą gražiam kūnui. Ir jūs galite pabandyti atlikti pratimus iš jogos, jie padidins lankstumą ir padės numesti svorį. Tolesnius pratimus pageidautina atlikti 4 rinkiniuose po 2 kartus, bet reikia giliai kvėpuoti.
- Pradinė padėtis (PI) yra ant pilvo, rankų išilgai bagažo. Lėtai pakelkite galva ir pažvelkime į priekį ir į apačią 30 sekundžių, tada ištieskite mūsų rankas priešais mus ir, atsikabindami ant alkūnių, pakelkite krūtinę iš grindų. Į šią poziciją taip pat reikia trunka 30 sekundžių. Tada mes toliau einame į stuburo sluoksnį ir ištempkite aukščiau, nulauždami alkūnės nuo grindų ir atkreipdami dėmesį į delnus, galva bus išmesta atgal. Taigi turime dar 30 sekundžių ir grįžti į IP.
- PI - rankos, krentančios po krūtimi, kojos plačiai atskirtos ir sulenktos keliuose. Pakelkime kulniukus nuo grindų ir šokinėkime, ištiesdami kojas, švelniai nusileidžiame nuo piršto iki kulno. Šuoliai turi būti atliekami 10.
- IP - gulėti ant grindų, rankos palei bagažą. Mes pakelkime kojas aukštyn, šiek tiek sulenkite mūsų kelius, traukdami kelius į galą kuo arčiau. Mes laikomės šioje pozicijoje 30 sekundžių ir "beržo" kiek įmanoma aukštesnė, padedame save rankomis, laikydami taip dar 30 sekundžių. Tada lėtai sulenkite kojas ir grįžkite į FE.
- IP - kojos yra plačiai atskirtos, kėbulas yra pakreiptas, rankos laikosi ant grindų. Mes traukdami sėdmenis atgal, kol pajusime įtampą raumenyse, palaikykite 30 sekundžių. Tada iš šios pozicijos mes užpulsime, ištiesdami dešinę koją ir lenkdami dešinę koją, rankos laikydamiesi ant grindų abiejose pėdos pusėse. Mes tokį patį laikome 30 sekundžių ir ištieskime, traukdami aukštyn, nepakeičiame kojų padėties. Mes kryžius rankas už mūsų nugaros, ir mes esame tokie kaip 30 sekundžių.
Kaip matote, tiek svorio mažinimo mokymo programos gali būti atliekamos namuose ar sporto salėje.