Moteriškos moters jėga yra tikra. Tačiau fiziniai gebėjimai dar nebuvo atšaukti. Manoma, kad normali abiejų lyčių sugebėjimas atlaikyti savo svorį. Tai patikrinama push-ups - jūs žinote, kaip atlikti push-up, tada su fizine jėga jums viskas gerai.
Tai yra "push-ups", kurie yra mūsų sudėties pratybų stiprumo ugdymui sudėtinė dalis, nes šis pagrindinis uždavinys ne tik gerina fizinį išsilavinimą apskritai, bet ir vysto tricepsas, deltas, presus , krūtinės raumenis.
Kitas puikus pratybų stiprumas yra vertikalus stovas. Iš išorės gali atrodyti, kad visiškai nereikia įtempti ir nieko nedaryti. Tiesą sakant, kai traukiate savo stubilą už pirštų, jūs pajusite, kaip net mažiausi kūno raumenys yra įtampos.
Baro laikysena ar, tiksliau, parengiamojo stendo, lentos laikysena yra dar vienas pagrindinis jėgos ugdymo uždavinys. Šioje pasyvioje statinėje stalviršyje visas kūnas yra įtemptas, stuburo tiesės, stiprinamos kūno raumenys. Lentos laikysena padidina jūsų ištvermę, o galbūt ištvermė yra vienas iš fizinės jėgos rodiklių.
Pratimai
- Pirštai, linkę į debesį - mes pateksime į vertikalią pozą, kojos yra lygiagrečios, keliai, šlaunys yra įtemptos. Pakelkite skrandį, ištempkite spaudą, ištiesinkite pečius. Mes atidarome delnus į išorę. Mes pakelkime įtemptus ginklus per šonus, mes tęsiame aukštyn. Tada mes dinamiškai pasiekiame pirštais. Įkvėpus, rankas ištiesime, labai mažai rankas. Įkvėpus pakelkite smaką aukščiau, iškvėpkite, nuleisk jį žemyn. Apverskite nugarą, nukreipkite kiekvieną slenkstį žemyn. Palmės nuleidžiamos iki grindų. Švelniai užlipkite, atidarykite pečius.
- Lentos laikysena yra pasiruošimas baro laikysenai. Mes atkreipiame dėmesį į gulimą, kojas kartu, delnus po pečiais, kelio ir sėdmenų yra įtampos. Mes įšaldome šią poziciją ir laiką.
- Push - ups yra paprastas variantas. Mes atkreipiame dėmesio į melą, stumkime iš kelių. Įkvėpus mes nusileidžia, rankos pasislenka, alkūnės atgal. Dėl išsiveržimo mes ištiesime savo rankas.