Stiprumo gimnastika apima pratimus, kurie suteikia įtaką skirtingoms raumenų grupėms. Šis poveikis pasiekiamas dėl skirtingų raumenų atsparumo. Apskritai, galima pavadinti beveik bet kokią sunkiosios atletikos rūšį. Klasėms nereikia jokių įrankių, todėl galite mokytis namuose.
Galios gimnastikos pagrindai ir privalumai
Norint pasiekti norimą mokymo efektą, svarbu reguliariai mokytis. Sėkmingo rezultato svarba yra teisinga kūno vieta ir kvėpavimas. Svarbu sušvelninti raumenis, kurie nedalyvauja atliekant tą ar tą pratimą. Siekiant pagerinti jo poveikį ir sumažinti sužeidimo riziką, rekomenduojama prailginti treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Stiprumo gimnastika tinka moterims su skirtingais fizinio pasirengimo lygiais. Jis gali būti naudojamas individualiam mokymui, taip pat į bet kokį sportą. Priežastis yra stipra apkrova stuburo ir sąnarių stoka, o tai reiškia, kad sužalojimo rizika yra sumažinta iki nulio. Reguliariai mokydami galite atsikratyti pertekliaus, pagerinti lankstumą ir judesių koordinavimą.
Jėgos pratybų kompleksas
- Pratimai krūtinėje . Sėdėkite ant kelių ir nuleiskite sėdmenis ant kulniuko. Užmaukite rankas už nugaros ir pritvirtinkite rankas prie užrakto. Laikykis tvirtai nugarą ir laikyk pečius žemyn. Pakelkite rankas iki didžiausio aukščio ir nuleiskite juos. Padaryk apie 20 kartų.
- Pratimai sėdmenims . Sustokite ant visų keturių. Iškirpti kairę koją nuo grindų ir traukti kelį link priešingos alkūnės. Padarykite apie 20 kartų ir pakartokite tą patį su kita kojelė.
- Pratimai kojoms . Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenis ir pakelkite kojas iki galo. Išskleiskite kojas, o tada kryžius. Ši jėgos mokymo treniruotė taip pat vadinama "žirklėmis". Svarbu užtikrinti, kad liemuo būtų tvirtai prispaudžiama prie grindų. Padaryk apie 20 kartų.
- Pratimai pilvei ir ginklams . Stovėkite ant visų keturių ir nuneškite apkrovą į priekį, kad kūnas būtų kelis tiesia linija. Ištieskite pilvą ir žiūrėkite nugarą. Buvimas šioje pozicijoje už minutę, tai yra vadinamasis "baras". Dabar eik žemyn, kol kaktas pasiekia grindis. Padaryk apie 10 kartų.
Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti skirtingus svorio koeficientus, pritvirtintus prie kojų ar rankų. Dėl to nauda didėja, nes metabolizmas pagreitėja ir sudeginamos kalorijos.