Kiekvienais metais žmonių, kurie nori sveikos gyvensenos, skaičius didėja. Be tinkamos mitybos, svarbu reguliariai naudotis. Dažnai trūksta laiko eiti į sporto salę, taigi žmonės nori mokytis namuose. Svarbu žinoti, kaip sportuoti iš namų į namus, kad sumažintų klaidų skaičių ir gautų rezultatą iš mokymų. Visų pirma motyvacija yra svarbi, nes be jos jūs galite palikti įmonę per keletą treniruočių, pavyzdžiui, tai gali būti nauja suknelė ar noras surasti sielos draugę.
Kaip pradėti sportuoti namuose nulio?
Pirmiausia turite pasirinkti sau labiausiai patinkantį mokymosi laiką, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo užimtumą ir jausmus. Atleiskite pamoką, nes per pratybas nieko nereikėtų. Eikite į atsargų parduotuvę. Gaukite praleidžiamą lyną, hantelius ir kilimėlį, šis minimumas yra gana pakankamas.
Kaip pradėti sportą nuo nulio?
- Rezultatas negali būti pasiektas, jei apkrova nėra įprasta, taigi traukinys trunka kartą per savaitę. Pamokos trukmė turi būti bent 40 minučių.
- Iš anksto išsiaiškinkite kompleksą, įskaitant įvairius pratimus, įskaitant aerobinius. Tai leis jums vienu metu atsikratyti riebalų pertekliaus ir išardyti raumenis.
- Pradedant sportą namuose nuo pradžios, pradėkite nuošilimo , kurio tikslas - sušvelninti raumenis ir sąnarius. Priešingu atveju yra didelė žala. Pakanka praleisti 7-10 minučių sušilti. Baigti mokymą yra pratęsimas, kuris sumažins įtampą ir sumažins krepato kiekį.
- Įtraukti į sudėtingus pratimus, skirtus skirtingų raumenų grupių kūrimui. Pirma, jūs turite ištiesti savo didelius raumenis ir tada persikelti į mažus. Įtraukite į sudėtingus pratimus ant kojų, tada dirba nugaros, krūtinės ir rankų.
- Dabar apie krūvį, kaip daugelis bando iš karto traukinio iki išnykimo. Ši klaida ir kūnas turi priprasti prie apkrovos. Pirmiausia galite padaryti be papildomo svorio, o tada jau naudokitės hanteliukais. Reikėtų atkartoti pakartojimų skaičių. Pradėkite nuo minimumo ir palaipsniui pereikite į tris metodus 15-25 kartų.
- Būtinai gerkite vandenį, jei norite. Tai svarbu palaikyti vandens balansą.