Kaip elgtis teisingai, kai bėga?

Veikia puikiai padeda atsikratyti pertekliaus , deginti kalorijas ir palaikyti gerą fizinę formą. Kad kroviniai būtų tinkamai paskirstyti organų sistemoms, važiavimo metu reikia rasti tinkamą kvėpavimą. Tai yra patogus ritmas, kiekvienas bėgikas pasirenka individualų žingsnių ir kvėpavimo santykį. Tinkamas kvėpavimas yra svarbus visuose sesijos etapuose - įšilimo metu, iš tikrųjų veikia, o būtinai - paskutiniuose kvėpavimo pratimuose.

Kvėpuoti sušilti

Nuo pašildymo, jūs turite skirti maksimalų dėmesį kvėpavimo pratimams. Būsimi bėgiojimai įjungia visas sistemas, todėl jiems reikia daugiau dirbti. Jei kvėpavimas netinkamai išprovokuoja ląstelių deguonies badavimą, ypač širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos yra išeikvotos. Širdis ir smegenys, norint stabiliai ir tinkamai veikti, reikalauja didesnio deguonies kiekio. Kad jų fiziologinė veikla nebūtų paveikta, svarbu, kad ląstelės suaktyvėtų iš anksto.

Kreipdamiesi į tikslą, kaip pagerinti kvėpavimą bėgant, turite imtis atsakingo požiūrio į įšilimą. Tam reikia derinti pratimus su kvėpavimo gimnastika. Teisingai įkvėpti su ištiesinta krūtinės ląsta, kai rankos pakeltas ir išsiveržiančios, kai jos nuleidžiamos. Šildant tempimo pratimus, turite nustatyti tam tikrą ritmą ir pakoreguoti kvėpavimą.

Įkvėpimas visada atliekamas su ištemptu krūtiniu, o išsiudimas yra suspaustas. Pavyzdžiui, pritūpimai turi išsiveržti, kvėpuoti ar lenkti - iškvėpti ir ištiesinti - įkvėpti. Didžiausias įkvepiamo oro kiekis perneša daugiau deguonies į kūną.

Žinoma, geriau atlikti visus pratimus grynu oru, bet jei pratybas reikia rengti treniruoklių salėje, būtinai vėdinkite kambarį. Uždaroje erdvėje deguonies kiekis mažėja, o kvėpavimo pratimai neužteks norimo efekto.

Kvėpuojantis bėgant

Kiekvienas sportininkas per metus sukuria darnų kryžminių judesių derinį su kvėpavimo ritmu. Tinkamas kvėpavimo būdas, kai veikia, padeda patenkinti kiekvieno organo gyvybiškai svarbų deguonį. Su ritminiu kvėpavimu kūnas orientuojasi tik į kalorijų deginimą, o ne į jų išteklių apsaugą. Metabolizmas aktyvuojamas ląstelėse tik dalyvaujant deguoniui. Visos perteklinės atsargos yra periferijoje - po oda. Jei kvėpuojant deguonis yra mažas, organizmas nukreipia jį į gyvybiškai svarbius organus. Šiuo atveju riebalų deginimo mechanizmas neaktyvuojamas, o viskas yra ribojama tik dėvint. Todėl labai svarbu tinkamai kvėpuoti važiuojant. Aktyvus važiavimas sąlygoja greitą raumenų susitraukimą ir išskiria toksiškas medžiagas, tačiau metabolinis metabolizmas, kai deguonis yra nepakankamas, pablogėja.

Kompetentingas treneris visada paaiškins, kaip elgtis teisingai. Svarbu sekti pasikartojančią ciklą. Daugelis profesionalių bėgikų laikosi technika "2-2", tai yra, kas du įkvėpimo žingsnius, o paskui dviem pakopomis iškvėpti. Būtinai išmokti naudoti diafragmą kvėpavimo veiksme, tai padės maksimaliai atverti plaučius įkvėpimo metu.

Būtinai stebėkite, kad bėgimo metu kvėpavimas nepadidėtų ir nesumažėtų. Be tinkamo ritmo, svarbu įkvėpti per nosį ir kvėpuoti burnoje. Šis kvėpavimas padės sutelkti dėmesį į ciklinius judesius. Taip pat reikėtų pažymėti, kad oro srautas, praeinantis per nosies kanalus, pašildomas ir išsiskiria iš mažų dalelių, o šis oras deguonies greičiau patenka į alveolius ir sparčiai plinta visame kūne. Ir kvėpuoti savo burną daug lengviau ir greičiau.