Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Ekologijos trūkumas, kaip toks, pabrėžia, beprotiškas gyvenimo ritmas, nuolatinis skubėjimas ir, žinoma, nesubalansuotas, perpildytas greito maisto ir pusgaminių maistas - visa tai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi. Tačiau šį sąrašą galima papildyti dar vienu svarbiu klausimu: kaip paaiškėjo, daugelio žmonių racione akivaizdžiai trūksta kalio ir magnio, o šie du elementai yra atsakingi už širdies sveikatą ir saugumą. Siekiant išvengti šio deficito, mes dabar išsiaiškinome, kurie produktai yra daugiausia kalio ir magnio.
Kalis
Pasirodo, kad sunku aprūpinti sau ir visą jūsų šeimą produktais, kurių sudėtyje yra kalio, kiekvieną dieną kasdien išgeria iš šio sąrašo:
- mažo riebumo mėsa;
- javai: grikiai, soros, avižos;
- bulves odoje;
- sudygusius kviečius;
- žirneliai, pupos ir sojos pupelės;
- pievagrybiai;
- morkos, runkeliai, ridikėliai, pipirai, moliūgai, baklažanai, kopūstai, kukurūzai;
- arbūzai ir melionai;
- vyšnios, obuoliai, serbentai, vyšnios, kiviai, kriaušės, avokadai , gervuogės, vynuogės;
- datas, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, figos;
- graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.
Kalio, kalcio ir magnio derinys produktuose yra labai vertingas. Šis komplektas gali suteikti jums kietų sūrių. Kaip matote, kalį galima rasti daugelyje tipiškų mūsų regiono produktų. Lieka tik sužinoti, kiek mums reikia:
Suaugusio sveiko asmens norma yra 2 gramai svorio kilogramui. Nėščiosioms normos didėja iki 3 g, o vaikams - 20 mg / kg.
Su produktais, kurių sudėtyje yra kalio, mes išsiskyrėme, atėjo ruožas ir magnis:
- bananai, abrikosai, avietės, braškės, braškės, persikai;
- baltos pupelės;
- sezamas;
- bulvės, špinatai;
- riešutai;
- riebios jūros žuvys;
- triušiena.
Tiek kalio, tiek magnio yra mėsos ir pieno produktuose. Norint gauti didesnę naudą sveikatai, mes rekomenduojame vis tiek rinktis neriebius maisto produktus, nes jokio kiekio kalio nepanaikina riebalų po vakarienės su kepta riebiu kiauliena.
Obuolių sultys yra žinomos dėl savo kalio kiekio, o obuolių žievelė yra naudinga kraujagyslių valymui ir bus puiki prevencija aterosklerozei.
Dienos magnio kiekis:
- vaikai - 100 mg;
- paaugliai - 100-200 mg;
- suaugusiesiems - 300 mg;
- nėščios moterys ir moterys žindymo metu - 400-500 mg.
Produktai, kurie mažina kalio ir magnio kiekį
Jei vartojate daug kavos , stiprios arbatos, taip pat sulenkite lazdą su saldžiu, galite būti tikri, kad kalio ir magnio vartojimas produktams jums nepadės. Minėti gėrimai mažina visų mikroelementų lygį. Taip pat yra ir marinatus, alkoholį ir gazuotą vandenį.
Privalumai
Jei yra kalio ir magnio, galbūt jau prisimenate. Ir dabar mes išsamiau aptarti jų naudingumą.
Visi žino, kad kalis ir magnis yra širdies mikroelementai, mes apsvarstysime, kokiais procesais jie dalyvauja:
- pagerinti kraujagyslių elastingumą;
- sumažinkite kraujo klampa, taip išvengsite kraujo krešulių;
- būti ideali profilaktika aterosklerozinių plokštelių atsiradimui;
- yra atsakingi už širdies impulsų greitį;
- dalyvauti tiekiant maistines medžiagas širdies raumenims;
- reguliuoti medžiagų apykaitos procesus.
Čia pateikiamas neišsamus jų funkcijų sąrašas. Įspūdingas?
Jei dietoje yra nepakankamai kalio ir magnio, miokardas pradeda išsipūsti, sunkiau atsipalaiduoti ir susitraukti, o jo mityba ir deguonies pasiūla pablogėja. Negalima kankinti savo kūno, jis bus jums ačiū už kiekvieną naudingą produktą. Atsisakykite nuo kenksmingumo, jie nesukels nieko gero, vartojate tik šviežių ir sveikų produktų, o svarbiausia - iš anksto pasirūpink savo širdimi, tai gali būti per vėlu.