Tinkama mityba svorio netekimui

Galbūt pasaulyje nėra moters, kuri būtų 100% patenkinta jos išvaizda. Mūsų sielos gelmėse kiekvienas iš mūsų norėtų kažką ištaisyti, o tada - būti tobulybe. Daugelis iš mūsų skundžiasi dėl savo figūros ir dieną ir dieną jie praleidžia laiką ieškodami stebuklingos dietos, leidžiančios valgyti viską ir tuo pačiu prarasti svorį.

Kokia yra svorio paslaptis?

Iš mūsų mitybos darome žalos (kaip paaiškėjo!) Bulvių, mes sakome "ne" į angliavandenius, kaip ugnis, mes bijome riebalų ir bijome "dvigubo" baltymų. Galų gale mes pavirsime bauginančiu alkančiuoju žvėrimu, kuris bando patenkinti savo alkį dietiniu koksu. Ir po to, kai panacėja buvo visiškai arti, plikai augti būtina laikytis tik tinkamo maisto principų.

Visiškas mityba ir svorio kritimas

Teisinga svorio dieta pagrįsta paprasta tiesa - valgykite šiek tiek mažiau nei praleidžiate. Taigi nereikia užsiimti tuščiais ribojimo kkalais, visi vartojami maisto produktai turėtų būti naudingi ir patenkinti organizmo poreikius. Mūsų mityba, tinkama mityba svorio netekimui, visada yra baltymų, riebalų ir netgi angliavandenių. Taigi, išnagrinėsime taškus, ką valgyti, norint numesti svorį.

1. Angliavandeniai. Pasirinkite tuos, kurie mums taps tiek, kiek įmanoma, tai yra - lėti angliavandeniai. Tai yra: rugių ir sveiki grūdų miltų produktai, nesaldinti vaisiai, grūdai, keptos bulvės. Pagal teisingą dietos svorio mažėjimą, jie turėtų būti valgyti ryte ir po pietų, kad nebūtų pernelyg didelis badas vakare.
2. Baltymai. Mes renkamės mažai kalorijų produktų: veršienos, vištienos, kalakutienos, be riebaus varškės ir jogurto, sūrio iki 25% riebalų, žuvies. Tinkamai maitinant svorį, kiekviename pagrindiniame maiste turi būti baltymų.
3. Riebalai. Mūsų dienos riebalų dozė yra 2 šaukštai. augalinis aliejus arba 30 g riešutų.
4. Vaisiai ir daržovės yra būtini sveikai sveikai maitinant svorio. Galų gale, šie maisto produktai yra daug skaidulų , kuris visų pirma užtikrina tinkamą žarnyno funkcionavimą. Nesaldinti vaisiai ir daržovės turėtų būti valgomi 300-400 g per dieną, tačiau saldus vaisius, pavyzdžiui, vynuoges ir bananus, galima valgyti iki 14:00 val.
5. Poilsio. Visa tai, kas nepateko į sąrašą tinkamai subalansuotos svorio dietos dietai, neturi jokio ryšio. Bet, jei tikrai nori, tada - šiek tiek galite. Mitybos specialistai kiekvieną 7-10 dienų pataria valgyti ką nors draudžiama ir labai pageidautina.

Ir galiausiai, paslaptis ...

Bet ir šių produktų suvartojimas nereiškia, kad jūsų svorio netekimas yra teisingas. Pasirodo, kad svarbiausias dalykas yra dydis ... Kruopo porcija turi būti tokia, kaip jūsų kumštis, mėsa ir žuvis - du delnai, daržovės ir vaisiai - du kumščiai, kefyras, pienas - 1 stiklas ir varškė - apie 200 g. Valgių skaičius per dieną - 5 -6 kartus. Tai yra pagrindinė mitybos svorio paslaptis.

Laikydamiesi šios taisyklės, jūs neplėpsite skrandžio, visą dieną galite jausti jausmą. Na, ir, žinoma, verta paminėti, kad maisto vartojimas 2-3 valandas prieš miegą turėtų būti sustabdytas. O tinkama dieta yra labai svarbu tuo pačiu metu prarasti svorio. Pasisukite sau iki pilnų pusryčių, kurie padės "pasilikti" iki pietų be užkandžių, atraskite pietų užkandžių ir pietų koncepcijas ir pabandykite pietauti 2-3 valandas prieš miegą.

Valgykite su apetitu ir sveikata, tegul šios dvi sąvokos yra neatskiriamos, nes kenksmingų produktų meilė - dirbtinė ir sukelta paprastos priklausomybės. Mūsų kūnas nereikalauja jokių maisto priedų, jokių skonių, dažų ir dar daugiau "eshakas", kurie prailgina tinkamumo laiką. Kuko nedidelėmis porcijomis, net ir šaldytuve visada bus šviežiai paruoštas maistas, tik jis gali mums pasodinti visą naudingumą.