Mitybos specialistai parengė taisyklių, kurios padeda atsikratyti svorio, stiprinti sveikatą, sąrašą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu kompleksiškai išspręsti esamą problemą, ty keisti mitybą, pradėti sportuoti ir naudoti kosmetines procedūras.
Riebalų nuostolių dietos taisyklės
Mitybos specialistai teigia, kad koreguoti figūros trūkumus, nekeičiant jų mitybos, yra sunku. Maitinimo šaltinio rezultatas priklauso nuo maždaug 70%. Pirma, reikia mažinti kasdienio meniu kalorijų kiekį iki maždaug 1200 kcal, tačiau geriau atlikti individualų skaičiavimą naudojant specialias formules. Kitas etapas yra šaldytuvo, iš kurio reikia pašalinti riebalinius, sūrus, rūkytus, saldžius, pyragaičius ir kitus kenksmingus produktus, peržiūrą. Be to, apsvarstykite pagrindines svorio praradimo taisykles:
- Mažus porcijas valgykite mažais patiekalais. Tai svarbu palaikyti medžiagų apykaitos greitį, palaikyti skrandžio kiekį ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Kita taisyklė yra tai, kad rytinis maistas yra privalomas, o meniu turėtų būti pagaminti maisto produktai, turintys sudėtingų angliavandenių (50% viso kiekio). Vis dėlto turi būti baltymų.
- Paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Tinkamas sprendimas yra lengvas vakarienė, pavyzdžiui, puikus derinys - daržovės ir baltymai. Jei po kurio laiko jaučiamas alkanas, tada leidžiama gerti kefyro stiklinę.
- "Svorio netekimas" reiškia maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, naudojimą : daržoves, vaisius ir grūdus.
- Maistas turėtų būti įvairus, todėl sumažėja sugedimo pavojus ir kenksmingų produktų naudojimas.
- Draudžiama gaminti maistą gaminant produktus, pasirenkant švelnesnius kepimo būdus.
- Kitas taisyklė - rekomenduojama laikytis tam tikros tvarkos, valgyti maistą tuo pačiu metu, kuris pagerins virškinimo procesą ir pagreitins metabolizmą.
- Jei norėtumėte valgyti prieš einant miegoti, rekomenduojama gerti stiklinę mažai riebalų kefyro.
Kaip tinkamai prarasti svorį, nepažeidžiant sveikatos?
Norint pabloginti sveikatos būklę, laikykitės teisingo BIO santykio. Tai svarbu palaikyti sveikatą ir pradėti svorio mažinimo procesus. Pasirenkant meniu, pažymėkite, kad 30% visų kalorijų turėtų būti baltymų, todėl 1 kg svorio turėtų būti 1,5 g. Didžioji dalis dietos yra angliavandeniai - 60%. Didžioji dalis šios sumos turėtų būti sudėtingos angliavandenių. Negalima visiškai atsisakyti riebalų, o jų kiekis neturi viršyti 10%. Naudingas maistas, tinkama mityba ir atsisakymas naudoti žalingą maistą yra raktas į sėkmę žmonėms, kurie nori numesti svorio.
Svorio praradimo plokštės taisyklė
Daugelis žmonių mano, kad pagrindiniai dietologijos principai yra sudėtingi, todėl buvo pasiūlyta supaprastinta programa - vienos plokštelės dieta. Pirma eikite į parduotuvę ir nusipirkite plokščią plokštę, kurios skersmuo turi būti 20-25 cm. Pirmiesiems indams galite naudoti gilų talpyklą su tokiais pat dydžiais. Dietos "svorio mažinimo lentelė" yra paprastas ir neturi griežtų apribojimų, pagrindinis dalykas - vienos porcijos neturėtų būti daugiau nei tai, kiek pajėgumai yra sumaišomi.
Remiantis taisyklėmis, padalinkite indą į keturis vienodus sektorius, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių maisto produktai, daržovės ir vaisiai. Maistui reikia pasirinkti dietinį maistą su mažo kaloringumo kiekiu. Būtinai valgykite mažai riebalų mėsos ir žuvies rūšis, taip pat maisto produktus, turinčius sudėtingų angliavandenių. Kitas taisyklė - neatmeta galimybės tiekti rūgštus pieno produktus, bet jūs negalite gerti daugiau kaip 2 šaukštai. Maistą naudokite mažose frakcijose.
Geriamojo svorio netekimo režimas
Vanduo gyvybei ir sveikatai yra labai svarbus. Jei neturite vandens balanso, neturėtumėte tikėtis teisingo svorio, nes tai svarbu medžiagų apykaitos procesams ir kūno valymui. Paprastoji skysčio norma pagal taisyklę yra 2-2,5 litrai. Bendras tūris turi būti padalintas į lygias porcijas ir paskirstomas kasdien. Jums reikia pasirinkti gryną mineralinį vandenį be dujų ar atšildymo. Vandens režimas, skirtas svorio mažinimui, reiškia 1 šaukštai. skystis ryte ant tuščio skrandžio, taip pat pusę valandos iki pagrindinių valgių.
Dietologo patarimai - kaip tinkamai prarasti svorį?
Be jau minėtų rekomendacijų, yra keletas taisyklių, kurios padės pasiekti gerų rezultatų. Pirmuosiuose etapuose gaukite dienoraščio, kuriame piešinate meniu ir žiūri rezultatus. Dietologijos taisyklė - nenusileiskite valgydami kalbėtis ar televizoriaus, nes negalima pamiršti, kaip ji bus valgoma dažniau. Svarbu kiek įmanoma ilgiau bandyti kramtyti kiekvieną maisto produktą.
Įrodyta, kad prisotinimo jausmas prasideda po 20 minučių. po pirmojo valgomo gabalo. Svorio netekimo taisyklės sako, kad jums reikia atsisakyti alkoholinių gėrimų ir ypač iš įvairių kokteilių ir likerių. Alkoholis yra ne tik kalorijų, bet ir sukelia patinimą. Bakalėjos parduotuvėje turite eiti su sąrašu, kad nieko nereikėtų pirkti ir geros nuotaikos . Nerekomenduojama naudoti daug prieskonių, nes jie sukelia apetitą.
Pagrindinės dietos praradimo taisyklės
Jei nenorite rimtai keisti maisto, atlikite keletą patarimų. Norint užtikrinti kalorijų suvartojimą, reikia sportuoti ir aktyviai gyventi. Svorio netekimo taisyklės apima kosmetikos procedūrų, pvz., Antklodžių ir masažų, naudojimą. Jie turėtų būti reguliariai rengiami. Naudokite mažą indą valgyti, kuris sumažins porciją. Labai svarbu miegoti svorio mažinimui, todėl žmogus turėtų miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Jei miego stoka, apetitas didėja, o tai jau yra tiesioginis persikėlimo būdas.