Sporto klubo klasės suteikia mums daug privalumų. Pirma, mes negalime atlikti pratybų, nes mes stebime stebint trenerio akis. Antra, mes mokėmės už pamokas ir tiesiog gulėk ant kilimo - tai yra tuščia jų švaistymas. Trečia, klasių bendrumas klasėje palengvina pratimus. Žvelgiant į įtemptus kaimynų veidus ant kilimų, tampa kažkaip lengviau.
Kita vertus, mes ne visada turime galimybę dalyvauti sporto klube. Tai ypač aktualu jaunoms motinoms, kurios negali ilgai išeiti iš namų. Jei turite pakankamai noro ir noro atlikti fizinį pasirengimą namuose, pratimus sunku išsirinkti. Namų fitnesas gali būti ne mažiau veiksmingas ir atsakingas požiūris. Kad galėtume jums padėti visoms sporto reikmenų rūšims, kurios šiuo metu pateikiamos sporto parduotuvėse. Tačiau namų studijose pagrindinis dalykas yra vidinė disciplina . Turite nustatyti tikslą - kas dvi dienas, duok bent pusvalandį fitneso. Priešingai nei sporto klubas, namuose galite atlikti mėgstamos muzikos pamokas ar žiūrėti kitą serijos seriją. Tai nėra malonumas!
Pradžia fitneso klasės turi prasidėti sporto įrangos pasirinkimu. Norint visiškai tinkamai tinka jūsų namuose, arsenalui turėtų būti įvairios adaptacijos.
Pratimai su hanteliais
Hanteli yra neatskiriama namų fitneso savybė. Jie gali dalyvauti ne tik krūtinės ir rankų pratimuose. Pirmosioms klasėms patartina pasirinkti lengvus hantelius, kurių svoris ne didesnis kaip 5 kg. Hanteles egzistuoja gumos ar vinilo, abu yra patogūs ir neslidūs iš rankų. Per treniruotę su hanteliais staigūs judesiai nesikeičia, viskas turi būti lygi.
Pratimai su hanteliais tonizuoja ir stiprina raumeninį korsetą, pagerina rankų reljefą. Vienas iš populiariausių yra pritūpimai su hanteliais. Šio pratimo metu svarbiausia tvirtai laikyti nugarą, kad sumažėtų stuburo įtempimas.
Pratimai rankoms - tai paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti kartu su hanteliais. Hantelio pakėlėjai gali būti tiek išlenktos rankos, tiek išilgai. Tačiau nepasikartink ir nebereikės daugiau nei leidžia jūsų galimybės.
Sunkioji kelnaitė su hanteliu apkrova sustiprins sėdmenų veiklą. Galų gale padidėja svoris ir padidėja krovinys. Tiesiog nuneškite rankas su hanteliu ant šlaunų ir padenkite dubenį.
Pratimai su fitballu
Sveikatingumo treniruotes namuose taip pat galima atlikti naudojant treniruoklių salę. Šis sveiko gyvenimo būdo požymis tapo labai populiarus nuo praėjusio amžiaus. Jis taip pat vadinamas fitballu ir naudojamas gydomojoje gimnastikoje už nugaros. Tokiu rutuliu galite atlikti bet kokius pratimus: spaudai, klubams ir sėdmenims, krūtinę ir rankoms, už nugaros. Štai keletas variantų, kurie padės jums suformuoti fitneso pratimus namuose.
Pradėkime nuo spaudos. Stiprinti pilvo raumenis padės pakelti, gulėti ant rutulio. Balansuojant ant fitballo bus lengviau naudotis spaudoje, nes rutulys stumia į viršų, padedantis pakilti.
Norint pagerinti klubų atsipalaidavimą, reikia ištiesti skrandį. Norėdami tai padaryti, savo rankomis ant grindų, sklandžiai pakelkite kojas, su šiuo paprastu pratimu sėdmenų raumenys ir vieta, kur stipriai kenčia celiulitas.
Rankas ir krūtinę galima sustiprinti atlikus šią užduotį. Tiesiog sėdėkite lotoso padėtyje arba stovite visą aukštį, padėkite kamuolį priešais save ir išspauskite abiem rankomis. Ar jaučiate, kaip sugriežtinami krūtinės raumenys? Taigi, viskas gerai.
"Fitball" namuose padės išlaikyti jūsų formą be didelių pastangų, o "Fitball" klasės bus malonu. Pirkdami tokį namų pagalbininką, reikia atkreipti dėmesį į aukštį. Taigi, jei sėdėsite prie fitball, jūsų kojos turi būti tiesiame kampe su grindimis. Tai yra teisingo rutulio dydžio garantija.
Pradžia Fitnesas
Pagrindinis fitnesas svorio ne tik specialių pratimų. Galų gale, tinkamoje vietoje jūs galite net valyti butą. Taigi, patariama nenaudoti mopo, bet taip pat nereikia nuskaityti ant kelio ant grindų. Veiksmingiausias fizinio krūvio treniruotes treniruojantis pirštų kojos judėjimas, o kojos šlaunys yra masažuojamos, tai yra celiulito prevencija.
Paprastai namų fitnesas mums suteikia dar vieną pranašumą. Galų gale mes galime tiksliai pasirinkti patinklines pratybas ir sukurti savo kompleksą, kurio negalime padaryti sporto klubo grupėse. Paliekamas tik vienas dalykas - troškimas ir savisdisciplina.