Graži laikysena yra kiekvienos moters svajonė. Tai yra ne tik sveikatos įkeitimas, bet ir malonė ir didybė. Bet kas, jei padėtis pakiltų į sėdimojo gyvenimo būdo (pvz., Studijų ar darbo) pritaikymą? Atsakymas yra paprastas. Turime ją nedelsiant išspręsti! Dėl to mes siūlome jums pratybų, skirtų teisingai ir gražiai laikytis. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad visi šie metodai neduos tiesioginio rezultato, o pratimų efektyvumui ir padėties pagerinimui reikės bent 3-4 savaičių kasdienės praktikos.
Taigi, pratimai gerai ir net laikysena
Pratimas 1
Stovėkite ant visų keturių rankų, keliais kartu, ginklais tiesiai. Laikykitės savo galvą tiesiai. Atlikite nukrypimus su nugara (kaip katė). Pakartokite 15-20 kartų.
2 pratybos
Kitas pirmojo pratybų variantas. Stovėkite ant visų keturių, kelio pečių pločio, ginklų tiesiai. Atkreipkite dėmesį, kad kūno padėtis turi būti visiškai tiesi (nuleiskite apatinėje nugaros pusėje). Patraukite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą, pakeiskite rankų ir kojų padėtį. Tęskite pratimą 15-20 kartų, keisdami rankas ir kojas.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo smakrą ant rankų, kojos tiesios. Tada pamažu pakelkite savo tiesias kojas aukštyn (kiek galite). Viršutiniame taške palaikykite 2-3 sekundes ir lėtai nuleiskite kojas iki grindų. Kartokite pratimą 10-20 kartų (jei sunku iš pradžių tai padaryti, tada apribokite jį iki 5 kartų).
4 pratybos
Tada pakelkite kojas ant grindų, ištieskite rankas priešais save. Neištrinkite kojų nuo grindų, lėtai pakelkite rankas ir viršutinę kūno dalį taip aukštai, kiek galite. Viršutiniame taške palaikykite 2-3 sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir kūną iki grindų. Kartokite pratimą 10-20 kartų.
Norėdami padidinti apkrovą, ištieskite rankas priešais save ir vienu metu pakelkite rankas ir kojas.
5 treniruotės
Pratimus už nugaros (laikysenos) galima atlikti ir naudojant svorinius agentus. Pavyzdžiui, hanteliai. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotis, šiek tiek eikite į priekį. Padėkite rankas ant siūlių, kiekvienoje rankoje ant hantelio. Įkvėpdami pakelkite pečius, tada atsargiai jas traukite atgal ir lėtai nuleiskite juos, iškvėpdami. Atlikite 2 rinkinius po 10-15 kartų. Norėdami atlikti šį pratimą už moters laikyseną, pakanka turėti 2 higienos ritinius, kurių svoris yra 0,5 kg. Laikui bėgant, hantelių svoris gali būti padidintas.
6 pratimas
Stovėkite tiesiai, kojos pasiskirsto per pleištą. Laikykite rankas už nugaros "užraktas". Tada, be kėlimo kulniukai nuo grindų, atlikite pakrypimą į priekį (iki 90 laipsnių). Ir tuo pat metu pakelkite susietas rankas (taip aukštai, kiek galite). Nemeskite galvos, bet atrodykite priešais save. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir grįžkite atgal
Pratimas 7
Atsigulkite ant skrandžio, kojos kartu. Kiekvienoje rankoje paimkite mažą hantelį. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir pakelkite rankas, imituojant plaukimą. Atlikite 5-10 sekundžių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs atsigaižiate ant grindų 10-15 sekundžių ir atnaujinkite pratimą.
Visi aukščiau paminėti pratimai, skirti tiesiogiai laikyti, geriausiai atliekami kartu su prevencinėmis priemonėmis. Būtent atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, stovite, eikite. Jums nereikia griežtai ištempti stygos, stuburo yra natūralios kreivės, nesistenkite jas pašalinti. Ir tik įsitikinkite, kad jūsų pečiai, vaikščiojant, yra ištiesintos ir nuleistos, o viršutinė galva linkusi eiti. Be to, įsitikinkite, kad jūsų lova yra tvirta ir lygi. Ir būk sveikas!