Ne paslaptis, kad spaudos baro pratybos yra labiau populiarios tarp vaikinų nei tarp mergaičių. Tačiau graži žmonijos žmonija veltui nenaudoja tokios patogios ir populiarios technikos: faktas yra tas, kad šie pratimai skiriasi ne tik jų originalumu, bet ir tuo, kad jie duoda labai gražius ir greitus rezultatus.
Spaudos spyna horizontalioje juostoje: kur mokytis?
Jei pažvelgsime į langą, tada labiausiai tikėtina, kad rasite barą tiesiai į savo kiemą. Tačiau daugeliui merginų atrodo nepatogiai, nes čia yra tiek daug žmonių, o nepatyręs spaudimas neleis tau atlikti pratimų iš karto! Aš nenorėčiau išgirsti praeivių gudrybės ar mėgėjų patarimo.
Jei namuose neturite Švedijos sienos arba horizontalios juostos, o vien tik dėl to nenorite ieškoti treniruoklių salės ilgą laiką, siūlanti skersinę juostelę ir net tinkamo aukščio, produkcija yra paprasta: nustatykite žadintuvą ties 5,40 val. Ir eikite į kiemo barą, kol viskas miestas miega! Šiuo metu turite horizontalų barą ir barus - mokymo programa spaudai bus pilna!
Jei esate įsitikinęs pelėdas ir negalite nieko padaryti anksti ryte, bet negalite kirsti psichologinės kliūties ir eiti į horizontalią juostą dienos šviesoje, jūs negalite, jūsų atveju, logiškiau nusipirkti skersinį barą prie jūsų namų. Tai kainuoja apie 70-100 $.
Tačiau dar labiau naudinga mokytis kieme - dažniausiai yra horizontalus baras ir barai, kurie leidžia jums įvairinti pratybas spaudai daug daugiau nei vieną namo skersinį.
Treniruoklis paspauskite ant horizontalaus juostos
Merginos dažnai mano, kad spaudos barstymas jiems turėtų būti iš esmės kitoks, o ne tas pats, kaip vyrams. Tai yra neteisinga pozicija: mergaitė yra draudžiama tik dėl pernelyg uolų treniruotės į įstrižinius pilvo raumenis, nes kai jie pumpuojami, liemens priekyje plinta.
- Bet koks mokymas turėtų prasidėti sušilti. Pavyzdžiui, tinka šokti su praleidžiu virvute ar bėgiojimu. Svarbu, kad vienu metu būtų įtrauktos kelios raumenų grupės, o kūnas pasirengęs fiziniam aktyvumui.
- Pirmas pratybas bare - tai visada. Kol jūs jį įvaldysite, jums bus sunku padaryti viską. Pabandykite pakabinti su tiesia rankena, atvirkščiai ir kartu. Beje, tai yra puikus krūtinės raumenų mokymas.
- Dėl kaklo raumenų pilvo, pratybos "posūkiai" yra gerai tinka. Priimkite klasikinio atspalvio padėtį, tada pirmiausia pasukite kūną į vieną, o tada į kitą pusę. Šis pratimas ypač svarbus tiems, kurie kenčia nuo "ausų" savo pusėse.
- Kitas žingsnis, kuris jau naudoja spaudos raumenis, - tai ramiai. Kuo daugiau galite sūpynės, tuo geriau. Bet net treniruotės su maža amplitudė jau duos rezultatų: tai puikus traukinys mažesnis spaudimas. Padarykite 3 rinkinius iš 5 sūpuoklių, tada padidinkite jų skaičių.
- Veiksmingiausias yra spaudos kampelis. Pirma, supaprastinkite versiją: sulenkite kojas kneels ir traukite juos į krūtinės lygį, iškvėpkite aukščiausiame taške ir kvėpkite mažiausiomis. Šis pratimas apima ir spaudą, ir šlaunus, ir sėdmenis. Atlikite ne mažiau kaip 5 pakartojimus ir 3 metodus.
- Klasikinis kampas yra tiesių kojų iškėlimas iš "vis" pozicijos. Atlikite ne mažiau kaip 5 pakartojimus ir 3 metodus.
- Dėl šoninės spaudos raumenų, nuo visų padėties, pakelkite sulenktąsias kojas, dešinėje pusėje esančią dešinę koją ir kairę koją į kairę. Atlikite ne mažiau kaip 5 pasikartojimus ir 3 artėjimą kiekvienai kojai.
Pratimai spaudos baru tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie turi sporto treniruotes. Žinoma, jei anksčiau užsiėmėte, kompleksas jums bus daug lengvesnis.