Daugelis mano, kad jiems reikia tam tikrų pratimų svorio kritimo sėdmenims. Tačiau verta suprasti, kad vietos riebalų deginimas vienoje konkrečioje vietoje yra neįmanomas. Riebalų sluoksnyje raumenų stiprinimas, jūs tik rizikuojate padidinti kiekį! Štai kodėl fitneso pratimai sėdmenims yra svarbūs derinant su mityba ar tinkama mityba.
Be to, svarbu prisiminti, kad bet kokius pratimus, skirtus sėdmenims sumažinti, reikia atlikti greitu tempu su lengvu svoriu (jei jūs kada nors naudojate svorius). Norėdami greitai sumažinti apimtis, naudokite šiuos metodus:
- Geriausias pratimas sėdmenų apimčiai sumažinti. Jei oro sąlygos neleidžia jums atlikti ryto pusvalandžio bėgimo (ir mažiau nei 30-40 minučių prasmės, nėra jokios priežasties, nes kūnas neapsiribos riebalinėmis nuosėdomis), važiuokite namo vietoje gerai vėdinamoje patalpoje.
- Pasirinkimas, kokie pratimai sėdmenims yra alternatyva bėgimui, šuoliai su praleidžiamuoju virve. Būtina šokti bent 15 minučių. Ir geriau - 15 minučių ryte ir tą patį skaičių - Sėdmenų fizinę pratybų galima laikyti važiavimo dviračiu ar dviračiu. Taip pat veikia principas - geresnė apkrova, bet ilgas našumas. "Twist" pedalai reikalauja 30-40 minučių 3-5 kartus per savaitę.
- Celiulito pratimai ant sėdmenų. Norite naudotis ir numesti svorį - prašau, bet tada greitai ir intensyviai vykdykite 2-3 minutes. Pratimai prieš celiulitą ant sėdmenų yra tokie: sėdėti ant grindų, kojos tiesios kartu. Atskleiskite vieną dalį sėdmenų ir perkelkite į priekį. Tada atlikite tą patį žingsnį su antrąja dalimi. Kojos turi būti išlaikomos kiek įmanoma lygiau, nugarą tiesiai. "Vaikščiokite" tokiu būdu, kiek to įmanoma ilgiau, iki dilgčiojimo.
- Puikus pratimas svertų svorio praradimui, kuris reikalauja greito vykdymo. Sėdėti ant visų keturių, vieną koją, nesulenkdami kelio, pakelkite ir pasukite. Padarykite tai tol, kol jaučiatės dilgčiojimas ir po 20-30 sekundžių. Panašiai pakartokite antrąją koją.
- Panašus į ankstesnįjį treniruotę: stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite vieną koją ir padėkite ant piršto. Pakelkite taip aukštą, kiek įmanoma, ir intensyvų dilgčiojimą, tada pakeiskite kojas.
Ir vis dėlto, nepriklausomai nuo to, kokius pratimus sėdžių svorio netekimui pasirinkote, maksimalūs rezultatai duos važiavimą, dviračiu ir virve, ypač jei jie derinami su tinkama mityba.