Mada dėl plonos kojos, panaši į "rungtynes", jau seniai praeityje, dabar yra protingo silueto populiarumo aukščio, kurį galima pasiekti tik reguliariai. Jei nėra galimybės eiti į sporto salę, tai svarbu ir naudinga informacija apie tai, kaip pasipriešinti kojų raumenis namuose. Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama ištaisyti dietą . Būtina neįtraukti didelio kaloringumo maisto produktų, taip pat gazuotų gėrimų.
Kaip pirkti namuose kojas?
Yra daugybė įvairių kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose be papildomų treniruoklių. Be to, beveik visi pratimai siurbiami ne tik kojų raumenimis, bet ir sėdmenis. Pakartojimų skaičius gali būti koreguojamas priklausomai nuo jūsų pasirengimo, tačiau norint gauti rezultatą, minimali vertė turėtų būti 15 kartų. Taip pat svarbu suprasti, kurie raumenys dalyvauja mokyme. Jei užduotis yra nugaruoti kojas, tada apkrova turi nukristi ant klubų, bicepsų ir blauzdos raumenų.
Patarimai, kaip greitai nusausinti kojas namuose:
- Norint pasiekti šį tikslą, patariama sukurti kompleksą sau, kuriame bus du pratimai visiems kojų raumenims ir du atskirų raumenų pratimai.
- Reikėtų taip pat atsižvelgti į tai, kad daugelis kardio pratimų apima kojų raumenis, pvz., Bėgimą, šokinėjimą ir tt
- Jei kojos nėra problemų zona, mokymas turėtų būti atliekamas vieną kartą per septynias dienas. Taip yra dėl to, kad šios kūno dalies raumenys yra atkurtos daug laiko.
- Kompleksas prasideda kardio treniruotėmis , kurios sušildo kūną. Vis dar reikia laikyti tempimą. Norėdami sušilti pakankamai, kad paskirstytumėte 10 minučių.
Pratimų kompleksas
- Squats . Įdėkite kojas į pečių plotį, padėkite rankas ant diržo arba, jei norite, galite pasiimti stulpas ar hanteliai ir padėkite juos ant pečių. Nuleiskite lėtai, kol dešiniajame kampe susidarys keliai. Svarbu, kad jie nebūtų už kojų. Tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas nuslėpti apatinę kūno dalį.
- Krenta Suprasdamas, kaip namuose siurbti merginos kojas, neįmanoma nepamiršti šio pratimo. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Pasukite dešinę koją į priekį, kad abiejuose kojos kelio sąnaryje būtų suformuotas dešinysis kampas. Svoris turėtų būti perkeltas į koją, kuri buvo švelnus, o kairioji kojos kelio negalima liesti grindų. Patikrinkite, ar priekinės kojos kelio neviršys pirštai.
- Lipkite į platformą . Galite naudoti su šia pratybų, aukšto laipsnio ar kito aukščio stendą. Įdėkite į veidą, padėkite vieną koją ant stendo ir, atsigaudami ant jos, pakelkite kitą. Pirmoji koja palieka kalną, antrasis - žemiau ant grindų. Per pratybas turėtumėte sugriežtinti skrandį ir pasisukti atgal. Rekomenduojamas stendo aukštis - kelio lygis. Norėdami padidinti efektyvumą rankose, turite hantelius.
- Pakelkite į pusę pirštų . Kas rūpinasi, kaip pumpuoti kojų veršelius namuose, tada šis pratimas yra ypač skirtas tau. Reguliariai sportuodami kiaušiniai tampa labiau apibrėžti. Atsistokite tiesiai ant pusės pirštų, panardydami, nesilaikykite ant kulno, apskritai kojose turi būti pastovi įtampa. Kad būtų lengviau atlikti šį pratimą, rekomenduojama stovėti tam tikru aukščiu, pavyzdžiui, žingsnyje ar slenkste.
- Maki . Padėkite kojas ant pečių pločio ir paimkite savo rankas tam tikru būdu, pavyzdžiui, per palangę ar stalą. Tai išlaikys pusiausvyrą. Išsiplėtus į vidų, pakelkite koją atgal arba paimkite į šoną. Norėdami padidinti apkrovą, gali būti naudojami svoriai. Įkvėpdami, pakelkite savo koją į vietą. Pakartokite tą patį su kita puse.
