Ištempimas (ar tempimas) yra ne tik nepaprastai svarbi bet kokių pratimų dalis, bet ir neįtikėtinai naudingas veiksmas, kuris savaime turi puikų poveikį organizmui. Jums nereikia sekti pavyzdžiu: tempimo pratimai yra jogos pagrindas, o joga labai gerai veikia kūną ir nuotaiką.
Tempimo efektas
Ištempimo pamokos yra ne tik svarbi šildymo ar įtvirtinimo dalis, kuri leidžia atsipalaiduoti raumenis ir taip išvengti stiprus skausmo sindromo po mokymo. Išsiplėtimo pamokų poveikis žmogaus kūnui yra daug platesnis:
- Kojų tempimas iš esmės skatina kraujotaką ir net limfinę cirkuliaciją.
- Net paprasčiausia pradedantiesiems prailginimo pratimai turi galingą atpalaiduojantį efektą ir todėl šalina ne tik fizinį skausmą, bet ir kūno sutrikimus, kuriuos sukelia nervų sistemos stresas arba stresinė situacija.
- Stiprumo tempimas leis jums jaustis plonas ir lankstus, be to, nuolatinis mokymas neišvengiamai veda prie geresnės pozos.
- Net jei jūs praktikuojate vaikščioti namuose, šie pratimai turės didelę įtaką kūnui kaip visumai ir šiek tiek sulėtins senėjimo procesą, todėl galėsite būti daug metų grazi.
Jei jūs taip pat naudositės atpalaiduojančia muzika tempimui, tuomet pamokos neišvengiamai atves jus į ramybę ir palaimingą dvasios išmėginimą.
Ištempimas: pratybų rinkinys
Atliekant užduotį būtinai stebėkite savo kvėpavimą: nereikia atidėti, svarbu, kad jis būtų lygus ir ritminis. Taigi pats kompleksas susideda iš 10 paprastų pratimų:
- Atsistojus ant pirštų, pakelkite rankas aukštyn ir ruožkite maloniai, pakeldami rankas, pečius ir krūtinę. Laikykite 5 sekundes.
- Nusėdus, pakelkite rankas už nugaros, pritvirtinkite delnus prie užrakto, priveržkite pilvą, stenkitės pasiekti nugaros sienelę ir lieskite į priekį kuo žemiau. Nugara turi būti plokščia, o ne suapvalinta! Laikykite poziciją 15-20 sekundžių.
- Iš stovinčios padėties, sulenkite kelius ir palieskite į priekį, paliesdami grindis rankomis. Po to ištiesinkite kelius ir laikykite 15-20 sekundžių. Tada sulenkite nugarą ir lėtai sulenkite kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Padidinkite nuolat, vilkite skrandį, išstumkite kojas ir pakelkite krūtinę. Padėkite dešinę ranką ant viršutinės dešiniojo klubo dalies ir pakelkite savo kairę ranką aukščiau virš galvos. Pakelkite ranką į dešinę, tarsi bandydami stumti sieną. Laikykite 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kita vertus, pakartokite pratybas.
- Padėkite kojas platesnius nei pečius, delnus ant grindų. Su savo dešine kojelė, paslinkkite į šoną, sulenkite kairę koją (nekelkite kulno nuo grindų). Laikykite 15 sekundžių.
- Atsigulkite ant nugaros, traukite dešinį kelį į savo krūtinę ir laikykite 5 sekundes. Pakartokite tiesia kojelę 10 sekundžių. Atlikite kairę koją.
- Atsigulkite ant nugaros, abu keliai traukdami į krūtinę, pakreipdami galvą į kelius. Laikykite 15 sekundžių.
- Atsigulkite ant nugaros, abu keliai traukdami į krūtinę, patraukdami kojas rankomis. Lėtai visiškai ištiesinkite kojas (arba pradėkite iki maksimalios įmanomos pozicijos). Laikykite 15 sekundžių.
- Sėdi ant grindų turkų, pakreipkite galvą į šoną, bandydami uždėti ant peties. Laikykite 5 sekundes. Atlikite kitą pusę. Pakartokite du kartus.
- Sėdi ant grindų turkų kalba, pasukite galvą ir peer per pele. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite kitą pusę.
Beje, daugelis naudoja svorio netekimą - pavyzdžiui, reguliariai ištempdamos kojų veršelių raumenis, sumažinsite jų kiekį! Panašiai jis veikia ir kitoms kūno dalims.