Daugelis žmonių dažnai patiria skausmą juosmens srityje, kurį gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, sėdimas darbas, padidėjęs fizinis krūvis, bloga padėtis miego metu ir kt. Tokioje situacijoje bus lengviau naudotis prieš nugaros skausmą, kurį galima atlikti namuose. Labai svarbu žinoti teisingą vykdymo techniką, kad neapsunkintumėte savo būklės ir nepasiektumėte pageidaujamo rezultato.
Kokie pratimai yra susiję su juosmens sperma osteochondroze?
Pirma, keletą žodžių apie tokio mokymo naudą. Jie padeda sustiprinti raumenis , išplėsti tarpslankstelines spragas, leidžiančias pašalinti nervinius nervus, pagerinti kraujo apytaką ir sumažinti įtampą, todėl jie yra universalus kovos su įvairiomis nugaros ligomis priemonė.
Yra keletas taisyklių, į kurias reikėtų atsižvelgti atliekant pratybas skausmui apatinėje nugaros dalyje. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir lėtai. Labai svarbu kvėpuoti, todėl įkvėpimas dedamas pastangomis, o įkvėpus - kūnas turėtų atsipalaiduoti. Svarbu reguliariai mokytis ir pradėti mokymus kasdien, priešingu atveju rezultatų nebus. Kiekvieną pratybų pirmą kartą pakartokite daugiausiai 10 kartų, o paskui, sutelkiant dėmesį į savo būklę, padidinkite sumą. Jei diskomforto metu atsiranda nemalonių pojūčių , verta pasitraukti iš gydytojo.
Pratimai nugaros skausmui:
- Sukimasis . Paimkite horizontalią padėtį, ištiesdami savo rankas. Sulenkite kojas stačiu kampu ant kelio. Kūnas turėtų išlikti stacionarus, bet kojos yra vežamos į kairę, tada į dešinę, taip atliekant sukimąsi. Galų taškai, delsimas kelioms sekundėms. Keičiant kūną, svarbu išsiveržti.
- Katė . Šis pratimas gali būti atliekamas net su ūmaus skausmo apatinėje nugaros dalyje. Sureguliuokite ant visų keturių, padėkite rankas tiesiai po pečiais. Išsiplėškite, sulenkite nugarą kiek įmanoma, kad būtų formos lanko. Laikykitės poros sekundžių šioje pozicijoje, tada lėtai sulenkite. Pratimo metu rankos ir kojos stovi.
- Pusės tiltas . Paimkite horizontalią padėtį, padėkite rankas kartu kūną ir sulenkite kelius. Padidinkite dubens viršų, kad kūnas būtų tiesi. Būkite tokioje padėtyje kiek įmanoma be kvėpavimo. Po to lėtai nuleiskite dubens.
- Supermenas . Paimkite horizontaliai ant pilvo, ištiesdami rankas priešais save. Išsipludę, vienu metu pakelkite kojas ir viršutinę kūną, lenkdami apatinę nugaros dalį. Tam tikru metu užrakinkite padėtį, bet neužmirškite kvėpavimo. Palaipsniui nuleiskite iki grindų, pailsėkite ir pakartokite keletą kartų.
- Sfinksas . Šis fizinis pratimas su nugaros skausmais yra naudojamas joga. Pradinė pozicija, kaip ir ankstesnėje pozicijoje, turėtų būti skiriama tik ant dilbių, o alkūnės turi būti griežtai prigludusios prie pečių. Per pratybas pėdos ir delnai turi būti stacionarios. Gaknų kaulas turi būti paspaustas prie grindų, kad padidėtų kraujotaka apatinėje nugaros dalyje. Būkite šioje pozicijoje 1-3 minutes.
- "Paimant obuolius". Atsistokite rankomis aukštyn. Pasukite vienos rankos link, tarsi bandysi sulaužyti obuolį. Sulenkite priešingos kojos kelius ir patraukite šlaunį. Įkvėpus, pabandykite sugriauti nugaros raumenis. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kita kryptimi.
- Pakreipkite į priekį . Atsistokite tiesiai, kojos uždarytos. Palenkite į priekį, judindami rankas ant grindų. Nereikia pasikliauti rankomis, nes jie tik skatina nugaros pratęsimą, todėl įsitikinkite, kad jie sukuria vieną liniją su stuburu. Kūno svoris susikaupia ant kulno ir laikosi šioje pozicijoje, nepamirštant kvėpavimo.
| | |
