Nemažai mergaičių, be abejo, gali pasigirti lieknomis ir gražiais kojomis, todėl, norint pasiekti norimų formų, reikės sunkiai dirbti. Dėl to nereikia eiti į sporto salę , nes pakanka suprasti, kaip mergaitė nugriauti savo kojas namuose. Yra efektyvus pratimas, kurio nereikia naudoti sudėtingų įrengimų ir galingos įrangos. Reikėtų nepamiršti, kad rezultatas yra integruotas požiūris, apimantis ne tik sportą, bet ir tinkamą mitybą.
Kaip gali mergaitė pamaitinti savo kojas namuose?
Pradėkime nuo meniu kūrimo, nes svorio kritimas ir raumenų augimas labiau priklauso nuo mitybos. Visų pirma, reikia atsisakyti saldus, miltų ir riebalų. Produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių, yra pagrindiniai figūros priešininkai. Svarbu valgyti daug baltymingų maisto produktų, todėl dienos norma yra 80 g, tai yra 150 g mėsos ar žuvies ir 200 g varškės. Taip pat meniu turi būti dalis avižinių dribsnių, daržovių salotų, padengtų alyvuogių aliejumi, o vietoj saldžiųjų vaisių.
Kalbant apie tai, kaip moterį nugalėti namuose, pradėkite nuo aerobinio krūvio. Jie yra svarbūs dėl perteklinių kalorijų praradimo ir celiulito atsikratymo. Tuo tikslu tinka važiavimas dviračiu, važiavimas, plaukimas, šokinėjimas ir treniruotės specialiuose treniruokliuose. Norėdami išmatuoti raumenis, jums reikia energijos krūvių, tačiau nerekomenduojama praktikuotis daugiau nei du kartus per savaitę, nes svarbu, kad kūno laikas atsigautų. Tiems, kurie domisi, kaip namuose pasukti kojas, verta patarti, ar reikia naudoti papildomą svorį, pavyzdžiui, hanteliai ar štampus. Reikėtų pasakyti, kad apkrova turėtų didėti palaipsniui, o tai taikoma tiek papildomam svoriui, tiek pakartojimų skaičiui. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas trimis grupėmis, atliekant 10-25 kartų.
Kaip greitai nugabenti kojas namuose:
- Squats su šuoliu. Squats yra pagrindinis užsiėmimas, leidžiantis gauti gerų rezultatų. Atsistokite tiesiai ir atlikite pritūpę, nuleiskite iki tol, kol dešiniajame kampe susidarys keliai. Paspaudus kojas ir papildomas pasvirusias rankas, atlikite aukštą šuolį, o po tūpimo vėl sėdėkitės. Norėdami padidinti krūvį, naudokite svorį ant kojų arba paimkite hantelius.
- Zaprygivaniya ant platformos. Pirmiausia reikia nustatyti platformą, pavyzdžiui, tai gali būti stendas, kurio aukštis turėtų būti apie 10 cm žemiau kelio. Svarbu, kad platforma būtų stabili. Sustok apie 30-40 cm nuo jo, tada šokinėkite su kojų ir sėdmenų stiprumu. Kai treniruotė bus gerai, pasiimkite hantelius.
- Krenta Kalbėdamas apie tai, kaip namuose pumpuoti savo kojas, negalima pamiršti šio pagrindinio pratimo, kuris suteikia puikią apkrovą klubams. Atsistokite tiesiai ir pakelkite skrandį. Padarykite gilų žingsnį į priekį ir sėdi, kol priekinės dalies kojoje susidaro 90 laipsnių kampas. Grįžkite į PI ir pakelkite kitą koją.
- Pakelkite kojines. Kad jūsų kojos atrodytų gražiai, reikia atkreipti dėmesį į visus raumenis, įskaitant veršelius. Sėdėkite pirštais ant nedidelio kalno, namuose yra pakankamai ir storos knygos. Kojos turi būti ore. Lėtai pakelkite ir nuleiskite pirštus. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite hantelį.
- Maki. Sėdėk ant visų keturių, padėkite rankas po pečiais ir laukiame. Traukite koją, sulenkite kelio į krūtinę, sulenkite nugarą ir tada visiškai ištraukite ją ištiesdami. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių ir traukite kitą koją.