Yra įvairūs pratybų komplektai su kviečiančiais vardais, pvz., "Lieknas kojas savaitę". Žinoma, toks sudėtingas neliks stebuklo ir nepadės žymiai pagerinti situacijos per 7 dienas su per daug papildomų svarų. Tačiau, jei norite, kad jūsų kojos būtų šiek tiek plonesni ir patrauklesni, ir derinti kasdienę serijos "lieknas kojas savaitę" su mažai kalorijų dieta , jūs tikrai tai pasieksite!
Pratimai gražioms lieknėms kojoms
- Paimkite reguliarią virvę ir greitai pakelkite 1-2 minutes.
- Atidarykite duris į kambarį, laikykite abi rankas už rankenėlių, stovėdamos priešais ją. Lėtai sėdėkite, kol kampas kelio viduje yra 90 laipsnių, tada lėtai pakilkite. Vienkryptis eismas turi praeiti per 10 lėtų sąskaitų. Atlikite 10-15 kartų.
- Pritvirtinkite prie dešinės kojos svorio agento, sulenkite tiesiai ir atsigulkite prie mažo atramos priešais jus (30-50 cm). Už 10 balų pakelkite koją su svoriu, lenkite keliu ir paskui nuleiskite tą pačią tempą. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
- Atsigulkite ant savo šono, sulenkite apatinę koją kelio, laikykite savo ranką ant grindų, o apatinę - palaikykite galvą. 10 akcijų pakelkite kampą kiek įmanoma aukštyn, o tada sumažinkite ją tuo pačiu greičiu. Atlikite 10 kartų kiekvienoje kojoje.
- Kadangi sporto salės pabaiga atlieka klasikinius išpuolius - 20 kartų per koją. Kai tai yra pernelyg lengva, imk hantelius rankose.
Nepamirškite, kad plonos ir plonesnės kojos yra ne tik fizinio krūvio rezultatas, bet ir mitybos rezultatas. Išskyrus iš dietos saldus, miltus ir riebalus, o kojų grožis grįš daug greičiau!