Paprastai merginos paprastai susiduria su gražia forma savo rankose tik pastebėdamos pirmąsias problemas. Pavyzdžiui, rankos nugara tampa įbauginta, bet šiuo atveju tai nėra bicepėje, bet tricepsuose. Bicepsas yra raumenys, esantis priekinėje rankos dalyje. Jei atliksite bicepso pratimus moterims, padarysite savo rankas gražesnes ir grakštesnes.
Mitai apie pratimus su bicepsais su hanteliais
Daugelis merginų bijo hantelių kaip ugnies, manydamos, kad tai neišvengiamai pavers juos nuo trapių būtybių į pripūstą kultūrininką. Tiesą sakant, moterų fiziologija nereikalauja aktyvių raumenų augimo, ypač be specialios mitybos ir lengvo svorio. Norint, kad vyriškiai pumpuotų rankas, jūsų pastangos aiškiai nepakaks. Dalyvaujant bicepso vystymuisi, jūs tiesiog padidinate raumenų elastingumą ir įtampą.
Be to, daugelis linkę supainioti bicepso ir tricepso pratimus . Būtina atskirti šias sąvokas: jei problema yra jūsų nugaroje, tada bicepso pratimai jums nepadės - jums reikia sutelkti dėmesį į tricepso kompleksus. Paprastai merginos, pasirinkdamos tricepso pratimus, daro tai, siekdamos vienodai išvystytos, sugriežtintos kūno su elastiniais raumenimis.
Veiksmingiausi bicepso pratimai
Jei negalite nuspręsti, kokius bicepso pratimus atlikti, galite atkreipti dėmesį į įvairias programas, nesvarbu, ar jie buvo sukurti vyrai, ar moterims. Mes siūlome veiksmingus bicepso pratimus, kurie gali būti atliekami sporto salėje, o namuose - tik su hanteliams.
- Šildymas: sukite riešą, alkūnę ir pečių sąnarį abiem kryptimis, tada pasikratykite rankas.
- Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kėdės, nukreiptos į nugarą arba ant specialaus stendo, tiesės rankos įstumkite į skersinį pėdą. Rankomis jau turėtų būti hanteliai . Lėtai sulenkite rankas, traukdami hantelius į pečius, taip pat juos lėtai išskleiskite. Pakartokite 3 artėjimą 10 kartų.
- Pradinė padėtis: sėdėdami ant stendo ar kėdės krašto, dešiniosios rankos alkūnę laikykite tiesiai virš kelio, ant dešiniojo šlaunies vidinio paviršiaus. Lėtai sulenkite ranką aukštyn, tada sumažinkite ją tuo pačiu greičiu. Pabaigę požiūrį 10 kartų, atlikite tą patį kita vertus. Iš viso turėtų būti 2-3 metodai.
- Pradinė padėtis: stovint, hantelius laisvai nuleistose rankose, nykščiu ant hantelio šono, liečiančio šlaunies šoną. Pakelkite hantelius tuo pačiu metu, kaip sukite rankas. viršutiniame rutulio taške bus tarpusavyje mažai pirštų. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
- Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės ar suolelio, laisvai nuleistos rankos, rankenos - hanteliai. Sulenkite rankas prie alkūnių, pakelkite hantelius prie pečių, pasukdami dilbius į išorę. Viršutinis delno taškas turi būti nukreiptas į pečius. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
- Treniruotės pabaigoje sekite raumenimis: pakelkite dešinę ranką, sulenkite alkūnę, viršuje, paimkite kairę ranką savo alkūnės ir traukite į kairę pusę. Tada nuleiskite dešinę ranką iki krūtinės linijos ir traukite į kairę ranką. Pakartokite tą patį, kai naudojate.
Pratimai ant bicepso namuose turėtų būti atliekami 2-3 kartus per savaitę, pasirenkant optimalią apkrovą sau. Jūs neturėtumėte jaustis pragaro nuovargio - tačiau tuo pačiu metu, jei net treniruojate net prakaitą, tai yra tikras ženklas, kad jums nepakanka apkrovos, o jums reikia hantelių sunkiau ar daugiau pakartotinai (bet ne daugiau kaip 15-16). Jei per pratybas apkrova jums tapo pernelyg lengva, taip pat verta ją padidinti.