Jei siekiate ištvermės, sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą ir atsikratysite perteklinio svorio, intervalas užtikrins, kad jūs greitai pasiektumėte visus šiuos tikslus. Jo esmė yra pakrovimo režimų pakaitinimas. Vieną laiką jūs einate ramiu tempu, o kitą - greitesniu režimu, esant jūsų greičiui.
Vaikščiojimo svyravimų intervalas
Ši kardija puikiai tinka riebalų deginimui, o tai gali būti padaryta gatvėje, jei leidžia oras. Intervenavimo treniruotės treniruoklių treniruoklių klube gali būti ne mažiau veiksmingos. Yra keletas intervalų tipų:
- intervalinis sprintas;
- kartotinis važiavimas;
- tempas veikia
Intervalas sprintas puikiai išlaiko ištvermę ir padeda pagerinti greitį. Visas atstumas yra padalintas į segmentus, kurių dalis paleidžiama lėtai, o dalis - pagal galimybes. Segmentų ilgis nustato sau, iš pradžių jis gali būti nedidelis 100-200 metrų atstumas. Palaipsniui didinkite jų ilgį. Klasikinio mokymo metu atstumas gali siekti 2 kilometrus. Pakartojimų skaičių taip pat lemia jūsų jausmai.
Pakartotinis važiavimas skiriasi tuo, kad jis naudojamas ilgiems 1-4 kilometrų atstumams. Segmentas turi būti paleistas visą laiką. Po to yra skirtas laikas atkurti kvėpavimą ir širdies ritmą iki maždaug 120 smūgių per minutę. Po poilsio greičio režimu vėl įveikia atstumą.
Ir, pagaliau, tempo paleisti. Šis intervalų treniruotės metodas yra pagrįstas didelių segmentų įveikimu beveik maksimaliu greičiu, o kiekviename kitame "greitųjų" segmente apkrova didėja ir reikia pabandyti perduoti ją greičiau nei ankstesnė. Tarp jų jie laiko poilsiui. Tai yra vienas iš labiausiai išnaudojančių, bet veiksmingų būdų, kaip pagerinti jūsų ištvermę.
Didelio intensyvumo intervalu mokymas: pasirengimas.
Intervalas ar grubus važiavimas suteikia širdžiai didesnę apkrovą, leidžia ją vystytis ir prisitaikyti prie naujo intensyvesnio režimo. Taigi, jūs stiprinate visą kūną kaip visumą, taip pat praleidžia daug energijos ir tuo pat metu degina riebalų perteklių. Tačiau toks intensyvus mokymas turėtų paruošti kūną. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo klasikinio važiavimo ilgiems atstumams, palaipsniui didinant atstumą ir važiavimo greitį. Kai tik jaučiatės, kad galite lengvai valdyti didelius atstumus geru greičiu, pradėkite treniruotes.
Ir prisiminkite, kad galų gale jums nereikia atsisakyti greičio, palaipsniui eikite į bėgiojimą, raminkite kvėpavimą ir tik tada - žingsnis. Jūs greitai pastebėsite, kiek tokio mokymo metu jūsų sveikata pagerėjo.