Galios aerobika - tai pratimai, skirti tik stiprinti medžiagų apykaitą organizme, taip pat stiprinti raumenis ir atsikratyti perteklinių kilogramų.
Aerobikos užsiėmimai yra, visų pirma, žingsniai, labai panašūs į šokių judesius, iš kurių surinkti choreografiniai deriniai-raiščiai. "Force" aerobikos srityje nėra jokių šokių žingsnių, yra tik stiprūs pratybų, kurie atliekami nedaug pastangų, o gana greitas. Dažniausiai pastangų reikšmė yra hanteliai iki 10 kg arba specialūs aerobiniai strypai, taip pat galite naudoti kultūristus.
Aerobika suteikia didelę naudą organizmui. Taigi, treniruočių metu stiprėja kaulų, širdies ir kraujagyslių sistemos, mažėja aterosklerozės atsiradimo galimybė, padidėja darbo pajėgumas. Aktyvios aerobikos privalumas yra tas, kad šis fitneso tipas turi didžiausią įtaką svorio kritimui. Būtent šis aspektas labiausiai pritraukia mergaites.
Beje, šiandien dauguma sąžiningos lyties nesibaigia aerobinėmis pratybomis ir namuose. Galų gale šiandien internetas trūksta teisingo tam tikrų pratimų aprašymo. Aerobika turi nedideles kontraindikacijas - žinoma, yra didelis karščiavimas, galvos svaigimas, vėžys ir lūžiai, atsiradę mažiau nei prieš šešis mėnesius.
Mityba aerobikos klasėse
Geriausias maistas prieš ir po treniruotės yra baltymų kokteilis. Jis parduodamas miltelių pavidalu, skirtas svorio ir raumenų augimui. Tokiuose produktuose nėra riebalų, jie nesudaro pertekliaus, jie taip pat yra daug vitaminų ir turi optimalų baltymų kiekį.
Iš paprastų produktų:
- Prieš treniruotę : dvi ar tris valandas - įprastą maistą, geriau teikti pirmenybę angliavandenių (ryžių, grikių) ir baltymų (paukštienos, žuvies).
- Pusvalandyje prieš treniruotę galite gerti jogurtą arba valgyti bananą.
- Mokymo metu : nuolat pakartokite vandens atsargas kūne, geriau gerti paprastą švarų vandenį.
- Po treniruočių kūnas nuolat degina riebalus ir kalorijas, bet atkuria raumenis, kurių jums reikia baltymų.
Jei norite numesti svorio, po pietų negalima valgyti angliavandenių ir sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą.
Galios aerobika: pratimai
- Kojos ant pečių, kojinių, lygiagrečių viena kitai, plotis. Rankos su hanteliais pečių lygyje. Sulenkite ir atsikabinkite rankas, kol pajusite deginimo pojūtį raumenyse. Po poilsio galite dar kartą pakartoti šį pratimą.
- Nustatykite 45 laipsnių kampo kampinio gimnastikos stendo galą. Atsigulkite ant jo dešinėje pusėje ir, pakeldami koją ant kojos, pakelkite pirštus ant grindų. Padėkite dešinę ranką po galva. Kairėje paimk hantelį ir pabandykite jį ištraukti taip, kad ranka būtų lygiagreti kūnui, hantelis palietė klubą ir palmė atrodė žemyn. Pakelkite ranką su hanteliu, pristabdykite, grįžkite į pradinę padėtį. Prieš kiekvieną atkūrimą, priveržkite ir nuleiskite pečių ašmenis, nesukeldami peties.
- Hanteles yra tavo rankose, kojos yra už pečių pločio. Nekeisdami korpuso padėties, pabandykite nukreipti dešinės kojos koją 45 laipsnių kampu, žengti žingsnį į šoną ir išsikraustyti. Pakartokite tą patį su kita kojelė.
- Įkiškite kairįjį kulkšnį į kabelių strypo manžetą. Pakelkite dešinę pusę prie šio simuliatoriaus stovo pusės žingsnio atstumu. Laikykite dešinę ranką dešine ranka, palikite kairę ant diržo. Šiek tiek pakelkite savo kairę koją ir pastumkite šiek tiek į priekį ir šoną taip, kad šis kampas būtų 45 laipsnių. Stenkitės nesulenkti kojos kelio.
Alternatyvus pratimai, kuriuos galite pamatyti šiame vaizdo įraše: