Gražus ir protingas kūnas yra pasiekiamas tikslas, tačiau jis turės sunkiai dirbti ir valgyti teisingai. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio ir raumenų pumpuoti, geriausia eiti į sporto salę, kur galite atlikti pratimus ant kojų, rankų, pečių ir kitų kūno dalių. Svarbu žinoti teisingą vykdymo būdą, kad ne tik gautų rezultatą, bet ir sumažintų sužalojimo riziką.
Kaip tinkamai purtyti kojas sporto salėje?
Pirmiausia, keletą žodžių apie tai, kaip elgtis tinkamai. Kadangi kojų raumenys yra dideli, juos reikia mokyti atskirai, kad tinkamai išvalytų raumenis. Be to, būtina leisti raumenims pailsėti, kad jie galėtų būti atstatyti. Nenaudokite daugiau nei tris kartus per savaitę. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekviena treniruotė turi būti kartojama 3-4 rinkiniuose, kiekvieną kartą atliekant 15-20 kartų. Nenaudokite didelių pertraukų, kad raumenys neturėtų laiko atvėsti. Renkantis svorį, manau, kad jei jums reikia numesti svorio, tada svoris neturi būti per didelis, o jei padidinti raumenų kiekį, tada atvirkščiai. Pavyzdžiui, pradėkite treniruotę su širdies liga, pavyzdžiui, išmėginkite bėgių kelią, pasukite treniruokliuką arba tiesiog šokinėkite ant virvės. Tai turėtų būti išleista apie 40 minučių. Širdis yra svarbi svorio netekimui, taip pat pagrindinės apkrovos raumenims mokyti. Dabar svarstykite pratybų, skirtų svorio kritimo ir siurbimo kojoms sporto salėje.
Smitai "Smith" simuliatoriuje . Squats yra pagrindinis pratybas ir geriausia atlikti stiebo treniruotę. Supaprastinta parinktis yra pritūpimai specialiu simuliatoriumi. Sustokite po kaklu, nuneškite kojas prie savo pečių pločio ir atsigulkite su trapecijomis. Įdėkite savo rankas į patogų atstumą. Nuimkite juostą ir šiek tiek pasisukite į priekį. Paimkite kvėpavimą ir, laikydami kvėpavimą, atlikite kumštį, traukdami dubens atgal. Kai šlaunys pasiekia grindis horizontaliai, nedelsdami pakelkite PI. Išsiveržkite, kai kūnas yra beveik ištiesintas.
Krenta Mokymasis kojose sporto salėje būtinai turėtų apimti šį pratimą, nes jis yra labai veiksmingas. Paimkite hantelį rankoje, kuris padidins apkrovą. Padarykite gilų žingsnį į priekį ir pritvirtinkite prieš formuojant tiesinį kampą priekinėje kojoje. Tuo pačiu metu išlaikykite atvejo lygį. Po to grįžkite į IP. Kartokite pratimą kitoje kojoje.
Pėdų prispaudimas nuleidžiamas . Sureguliuokite treniruokliu, kad galinė dalis būtų kuo arčiau galinės. Neleisk žemyn atgal. Susikurk rankenas rankomis. Dabar apie kojų statymą, nes yra keletas variantų:
- šiek tiek virš platformos vidurio - apkrova gauna bicepsą ir sėdmenis;
- žemiau vidurio - keturkampis;
- plačiai nustatytos kojos - vidinis šlaunų paviršius;
- siauros šoninės keturkampių galvutės.
Pašalinkite platformą nuo stulpelių ir, kvėpuojant, nuleiskite ją, lenkdami kelius į dešinįjį kampą ar daugiau. Svarbu ne sumažinti ar susilpninti kelius. Išspauskite platformą turėtų būti iškvėpimas, daugiau dėmesio skirkite kulniams. Negalima visiškai ištiesti kelio.
Kojų pratęsimas simuliatoriuje . Kūno treniruotėse sporto salėje moterims galite pratęsti šį pratimą, kad galėtumėte iškirpti priekinį šlaunies plotą. Pirmiausia reguliuokite ritinėlio padėtį taip, kad ji būtų liemens srityje, taip pat sėdynės atlošas. Sėdi simuliatoriuje, paspauskite nugarą, įskaitant apatinę nugaros dalį į nugarą. Kojos vėjo per ritinius ir laikykite rankas ant rankenėlių, kad išlaikytumėte stabilų kūno vietą. Įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, kol pasieksite horizontalią padėtį. Užrakinkite poziciją ir grįžkite į PI. Pasibaigus judesiui, iškvėpkite. Pratimai lėtai jausti raumenis.