Bjaurus ir sustingantis pilvas yra daugybės moterų problema, tačiau jūs galite susidoroti su juo be jokios pagalbos. Riebalai iš šios srities eina lėtai, taigi rezultatus gauna tik tie, kurie tikrai dirba. Yra keletas pagrindinių principų, kaip išvalyti didelį pilvą namuose. Norint pasiekti rezultatą, svarbus integruotas požiūris, ty jis turės dirbti keliomis kryptimis.
Kaip greitai pašalinti pilvą namuose - maisto taisyklės
Jums reikia pradėti nuo šaldytuvo patikslinimo ir dietos pokyčių. Tai labai svarbu, nes apie 70% svorio praradimo rezultatas priklauso nuo mitybos. Visų pirma pašalinkite visus saldžius, miltus, riebus, per sūrus ir rūkytus. Kaloriškas maistas yra draudžiamas. Nepamirškite apie alkoholinių ir gazuotų gėrimų keliamą pavojų.
Norėdami pašalinti riebalus iš skrandžio namuose, laikykitės šių taisyklių:
- Valgykite dažnai ir nedidelėmis dalimis. Tai geriausia, kai yra dar du užkandžiai be trijų pagrindinių patiekalų.
- Pusryčiai turėtų būti labiausiai maloni ir privaloma. Už tai verta rinktis maisto produktus, kurie yra daug paprasti angliavandeniai.
- Jūsų meniu pasirinkite daržoves, vaisius, raumeningumą, žuvis, grūdus ir rūgštus pieno produktus . Kuris geriausiai tinka pora, orkaitėje, taip pat troškinkite ir virkite.
- Vakarienei geriausia pasirinkti rūgščiųjų pieno produktų ar lengvų daržovių salotas.
Svarbu išlaikyti organizmo vandens balansą, kuris yra svarbus svorio netekimui. Per dieną jums reikia gerti bent 2 litrus skysčio.
Kaip pratimai pašalina skrandį namuose?
Svarbu sportuoti reguliariai ir bent tris kartus per savaitę. Mokymo trukmė 40-60 minučių. Turėtumėte pradėti nuo šilumos, dėl kurio geriau pasirinkti kardiole. Kiekvienas pratimas atliekamas 3 rinkiniuose 20-30 kartų.
Kaip galima valyti pilvą namuose su pratimais:
- "Žirklės" . Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek pakelkite kojas šiek tiek virš grindų. Ar kojų maišymas ir veisimas, tarsi jie būtų žirklės.
- "Alpinistas" . Atkreipkite dėmesį į melą. Panašiai, sulenkite kojas į kelius ir traukite juos į krūtinę. Galite traukti kelio į priešingą pečių.
- Sukimasis . Norėdami dirbti visą spaudą, rekomenduojama daryti dvigubą sukimąsi. Atsigulkite ant nugaros ir paspauskite savo juosmenį iki grindų. Laikykite rankas prie ausų ir sulenkite kelius. Išsišakojus, pakelkite viršutinę nugarą ir kojas kartu su sėdmenis.