Paprastai klausiama, kaip sukurti nugaros, suaugusio lankstumo, klausimą, kai jau rimtai "patraukia". Tuo tarpu paprasti užpakalinės lanksčios pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, gali padėti.
Kaip pagerinti nugaros lankstumą su pratimais?
Šie pratimai lanksčiai nugaros yra sukurta remiantis jogos gimnastika. Reguliarus tokios gimnastikos pratybos padės sumažinti raumenų perteklių ir palengvinti skausmingus pojūčius, atsirandančius dėl slegia gyvenimo būdo. Vykdyti pratimus reikia kasdien, pakartojimų skaičius - 2-3 kartus.
- Talasano treniruotės . Jums reikia pradėti nuo teisingos kūno vietos, pavyzdžiui, palmės - reikia atsistoti tiesiai ir tiesiai, pečių ramioje būsenoje. Įkvėpimo metu rankos pakyla, delnai atrodydamos viduje. Tada kulnai atsitraukia nuo grindų, o visas kūnas tęsiasi į viršų, galva taip pat turi būti šiek tiek pakreipta, kad pamatytų delnus. Asana atliekama per 3-5 sekundes arba kiek įmanoma.
- Pratimai "Shashankasana". Pradinė padėtis - keliaujant, stipriai spaudžiant sėdmenis prie kulniuko, rankos - aukštyn. Atlikus iškvėpimą, kūną reikia ištraukti rankomis, kurios lėtai nusileidžia į priekį. Sėdmenis nuo kulniuko neplyšta, ant kaktos pageidautina paliesti grindų paviršių. Asana atliekama 4-5 sekundes.
- Pratimai "Purvottanasana" . Pradinė pozicija yra ant nugaros. Pasibaigus įkvėpimui, rankos su rankomis atsiremia ant grindų, o kūnas - arkos viršuje. Patalpų iš grindų negalima pakelti, rankos ir kojos turi būti išlygintos maksimaliai. Asana atliekama per 20-30 sekundžių.
- Pratimai "Dzhathara parivartanasana" . Pradinė pozicija yra ant nugaros, o rankos išsikištos į šonus. Kojos sujungtos, sulenktos keliuose ir traukia į skrandį. Išlenktos kojos turi būti nuleistos į šoną (pečiai ir delnai lieka spaudžiami iki grindų), laikykite poziciją 40-60 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite į kitą pusę.
- Ardha Navasana treniruotė . Pradinė padėtis sėdi, kojos ištemptos, rankos prispaudžia kūną. Kitas, jums reikia pakelti kojas, šiek tiek atgal. Kai padėtis tampa stabili, tu turi pakelti rankas už savo galvos. Laikykite šią poziciją 10-40 sekundžių.