Jogos žinios prasideda nuo nulinio lygio. Nulinis asanos jogos lygis nereiškia, kad pačios pozos yra paprastos. Jie yra labai paprasti fiziškai atlikti, tačiau, jei jūsų kūnas reaguoja į jų įtaką ir daug metų praktikuoja tuos pačius "paprastus" asanus, jūs suprasite, kaip giliai jų reikšmė yra ir kiek to paties kelia pojūčius.
Jogos asanas yra labai naudingos stuburo. Iš esmės, stuburas yra pirmas dalykas, į kurį atkreipiamas dėmesys joga, nes energijos požiūriu tai kanalas, per kurį kosminė energija įsiskverbia į žmogaus kūną.
Pratimai
Dabar atliksime asano jogos pažinčių paketą.
- IP - sėdi, kryžminės kojos, nugaros yra net, mes laikome rankas ant kelių. Pirštai (vidurio ir nykščio) sudaro mudra . Mes atliekame "palankią" pozą. Tai yra paprastas ir tuo pačiu metu nesuprantamas pradedantiesiems - jūs tiesiog turite sėdėti kryžminėmis kojomis ir traukti save už karūnos, jausti, kaip Visatos energija praeina jūsų kūną ir eina per visą stuburo. Šioje pozicijoje turėtumėte prisitaikyti prie mokymų: išvalykite savo mintis iš svetimų minčių, tapkite jų nešališku stebėtoju. "Baddha-konasana" padėtyje mes praleidžiame 2 minutes.
- Tada mes sujungiame kojas, lenkame kelius į šoną ir žemyn. Mes išsklepime klubo sąnarius, taip atsikratydami psichologinio standumo ir kompleksų. Palms ant kojų, rankos tiesios, karūnuotas aukštyn. Kvėpuoti tolygiai, atpalaiduojant veido raumenis.
- Pančasana (variacija) - šiek tiek stumia į priekį prijungtas kojas ir palenkiasi į priekį. Mes įdėjome rankas po blauzdikauliu ir nustatėme ant kojų. Tai žvaigždė. Sulenkite pusę nuo juosmens.
- Pančasana (variantas 2) - tada švelniai pakelkite juosmenį, atlaisvink rankas ir pilnai palenkite į priekį. Tai yra pati tiksliausia žvaigždės pozicijos versija. Mes liečiame grindis su mūsų alkūnėmis, plečiame į priekį ir žemyn, mūsų kaktos nuleidžiamos iki kojų.
- Pachchimotanasana (1 variantas) - lėtai su apvalia nugara, mes pakelti, laikydami delnus ant kojų, mes ištiesime kojas į priekį. Palenkite į priekį, apatinę pilvą, tada krūtinę ir galiausiai. Išvaizda turi būti į priekį. Jei negalite pasiekti kojų rankomis, perkelkite juos į blauzdas arba kelis.
- Pachchimotanasana (variantas 2) - šiuo atveju turėtų būti užgrobta pėdų delnomis. Pakelkime kulniukus, laikydami didelius pirštus dideliu, rodykliniu ir vidiniu pirštu. Pakelkite kulniukus pagal svorį, kad maksimaliai ištiestų kelius ir apatines kojas. Ne taip svarbu visiškai ištiesinti kojas, svarbiausia tai, kad kulnai yra nuplėšti nuo grindų.
- Pachchimotanasana (variantas 3) - palenkite kojas į priekį, atsipalaiduokite. Negalite pataisyti savo kojų rankomis, bet tiesiog pabandykite kvėpuoti, atsipalaiduoti pagal savo kūno svorį.
- Balasana (variantas 1) - atsargiai apsukite dešinėje pusėje, stovėkite ant visų keturių ir ištieskite į priekį rankomis. Mes stengiamės išlaikyti rankas ir paliesti grindis krūtinės ir smakro centru. Atlaisvinsime nugarą, laikydami kojas ant nykščių, dubens tęsiasi aukštyn.
- Balasana (variantas 2) - nuo ankstesnės asanos, švelniai padėdamas sau rankomis, eiti į vaiko pozą. Jogoje tai pagrindinė asana poilsiui. Sėdmenis pradėkite kiek įmanoma atgal ir nuleiskite, nuleiskite iki kulno, nuleiskite kaktą iki grindų, ištraukus rankas.
- Bhujgasana - mes verčiame kūno svorį į priekį, tiesiomis rankomis. Ištieskite kojas ir sulenkite apatinę nugaros dalį, išvaizda nukreipta į priekį. Tai yra plačiai žinoma kobros pozicija.
- Bhujasana (variantas 2) - nekeičiant ankstesnio kūno padėties, iškvėpdamas, pasukite galvą į kairę. Per kairįjį pečių, nejudėdamas pečių erdvėje, pabandykite pažvelgti į reikiamą sėdmenis. Taigi, iškeldami, atlikite teisingą posūkį.
- Ardha - salambhasana. Prisukite alkūnės link šonų, nuleiskite šonkaulius, rankas išilgai kūno. Palmės formuoja kumščius, kuriuos mes sukūrėme po dubens kaulais. Pakelkite dešinę koją, nulenkite ant kairiosios kojos nykščio. Tada - priešingai.
- Dhanurasana - nors ir ne sunkiausia asana jogoje , tačiau ji reikalauja labai gero iš mūsų. Švelniai pakelkite abiem kojomis, sulenktomis prie kelio, užsikabinę rankas už kulkšnių.
- Dhanurasana (variantas 2) - pilna svogūnų padaisa. Pakelkite po vieną, kelius, apatinius šonkaulius, sway ant nugaros. Pečiai sugriauta ir kojos sureguliuojamos.
- "Shavasana" - mes grįžtame ant nugaros. Šioje pozicijoje mes visiškai atsipalaiduojame.