Be įprastų fitneso programų, įvairi veikla, kuri ateina pas mus iš kitų šalių, šiandien yra populiari. Pavyzdžiui, jogos asanos, skirtos svorio netekimui, tampa vis populiaresni. Šis poveikis tikrai suteikia šių pamokų, bet teisinga jogos yra gyvenimo būdas, o ne tik fizinis pratimas. Jei naudosite jogos kompleksą, efektas bus geresnis.
Su kuo sujungti asanas svorio netekimui?
Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, rekomenduojame derinti jogą su mityba, kurią praktikuoja jogas. Tai yra vegetariška dieta, kurioje draudžiama mėsa, paukštiena ir žuvis, o pagrindinis dėmesys skiriamas daržovėms , vaisiams, grūdams ir pieno produktams.
Valgydami 4-5 kartus per dieną mažose vegetariško maisto dalyse, vengiant saldžiųjų, miltų ir riebalų, pastebėsite, kad asanai svorio netekimui pilvo, šlaunų ir kitų probleminių sričių suteikia daugiau ryškių rezultatų.
Asan kompleksas svorio netekimui
Mes apsvarstysime neįprastą požiūrį į jogos kvėpavimo metodus. Jie yra panašūs į populiarius vakarietiškus kvėpavimo būdus (pavyzdžiui, oksizuojami) ir duoda gerą poveikį kūno tūrio mažinimui:
- Kapalabhati . Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis. Įkvėpkite ir pilkite kiek įmanoma, įsivaizduodami, kad jūsų bambukas paliečia stuburą. Įkvėpkite, greitai kvieskite, išlaikydami bendrą atsipalaidavimą ir ramybę. Pirmiausia užpildykite 3 komplektai iš 20 kvėpavimo ciklų, tada padidinkite šį skaičių iki 60-70.
- Agnisara-dhauti . Po pirmojo pratimo atsistokite tiesiai, ištempkite, priveržkite sėdmenų ir tarpdurvio raumenis. Atlikite pusiau pusę, padėkite rankas į klubus, iškvėpkite kuo giliau, įsivaizduodami, kad pilvas liečia stuburą. Sulaikykite kvėpavimą, skrandį ir atgal. Atsipalaiduokite ir lėtai surinkite orą, pripilkite skrandį. Pakartokite 3-5 kartus.
Svorio netekimui yra kitų jogos kompleksų, o vieną iš jų galite pamatyti šio straipsnio vaizdo įraše.