Šiandien joga yra labai populiari pradedantiesiems dėl svorio. Žinoma, tam tikromis aplinkybėmis jūs prisijungsite prie šio intelektualiosios filosofijos judėjimo, jis suteiks jums daugiafunkcinę naudą, kuri teigiamai paveiktų įvairias gyvenimo sritis, taip pat fizinę ir dvasinę sveikatą.
Joga pradedantiesiems: patarimų rinkinys
Pradedant mokytis jogos, yra gero mokytojo grupė. Jei neturite tokios galimybės, pabandykite naudoti vaizdo įrašą. Vadovaudamasis tokiu patarimu, jūs greitai pasieksite sėkmę:
- Pradėkite nuo paprastų nuolatinių padėčių, net jei jie atrodo pernelyg paprasti.
- Atkreipkite dėmesį į mažus aprašyme pateiktus duomenis ir tiksliai juos sekite.
- Jogoje labai svarbu tinkamai nustatyti gravitacijos centrą - dirbti su juo.
- Pradėkite įsisavinant paprasčiausią kiekvieno pratybų versiją.
- Pakaitinis tempimas ir įtempimas.
- Kintamosios deformacijos ir polinkiai.
- Nenaudokite skausmo.
Atminkite - netgi jogos pradedantiesiems - ne fitnesas . Tai daug sudėtingesnis ir daugialypis reiškinys, todėl jį reikėtų vertinti labai rimtai ir atsargiai.
Joga: pratimų rinkinys pradedantiesiems
Jūs galite labai lengvai išmokti jogą, jei nesprendžiate pernelyg sudėtingų elementų ir pradėkite nuo to, kas iš tikrųjų veikia pradedantiesiems.
- Tadasana ar kalno poza. Nuolat atsistokite, rankas iš abiejų pusių, kojas kartu. Sumaišykite pilną ištiesinimo ir atsipalaidavimą. Įsivaizduokite, kaip jūsų kojos leisti šaknis į žemę. Kvėpavimas yra nemokamas.
- Urdhva-hastasana, arba "rankų aukštyn" pozicija. Iš ankstesnės vietos pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite delnus kartu. Ištiesinkite aukštyn, ištempkite stuburą. Ieškokite, kvėpkite laisvai. Po kurio laiko eik ir iškvek. Pakartokite tris kartus. Jūs darote viską, jei jaučiate suspaudimą ir dilgčiojimo pojūtį pirštuose.
- Pada-hastasana (uttanasana), arba pasviręs į priekį. Nuo paskutinės pozicijos su išsiplėtimu palenkite į priekį, jei galite, ištraukite į grindis rankomis, palieskite ją. Laikykite kojas tiesiai. Kojos laikykite tiesiai, nesulenkite kelio. Atsipalaiduokite nugaros ir "pakabinkite" šiek tiek laiko. Pagrindinis dalykas yra atsipalaiduoti ir pajusti tai.
Joga pradedantiesiems yra ne tik fizinio krūvio pratybų, bet ir sudėtinga metabolizmo skatinimo sistema, kraujotakos gerinimas ir raumenų bei raiščių gerinimas. Nepamirškite, kad klasikinėje jogos versijoje reikia pereiti prie vegetariškos virtuvės.