Joga pranajama

Jona "Pranayama" yra kvėpavimo praktika sanskrito kalba, kuri yra neatskiriama joga praktikos dalis. Jei sutelkiate dėmesį į azanų atlikimą ir kartu ignoruosite pranajavos kvėpavimo meną, tai leis jums palikti savo kūną be svarbios, reikšmingos šios praktinės filosofijos dalies.

Pranajamos kvėpavimo pratimai turi daugybę technikų, apsvarstykite tik vieną iš jų, kurie idealiu atveju turėtų pradėti savo rytą iškart po vonios. Ši praktika vadinama "Uddiyana bandhi" arba gryninama ugnimi, ir tai trunka apie 15 minučių. Praktiškai jūs galite suprasti pranajamos pagrindus.

Praanajamo praktika prasideda gėrimu gėrimu. Tada jums reikia sėdėti lotoso laikysena tiesia atgal.

  1. Mes atliekame aštrius trumpais iškvėpimais, kurie vadinami kapalabhati. Kvėpavimas yra savavališkas. Tai daroma apie 500 kartų pažengusiu etapu, tačiau pradedantiesiems pakanka ir 100. Įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra visiškai atsipalaidavęs, pvz., Diafragma.
  2. Toliau mes darome 10-15 kartų galingus kvėpavimus ir iškvėpimus, kurių maksimali amplitudė ir greitis vadinami bhastra. Jei galva pradeda suktis, sustokite. Skrandis vis dar atsipalaiduoja, veidas atsipalaiduoja, pečiai nesikeičia. Dirba tik krūtinė ir plaučiai.
  3. Pasibaigus šiam veiksmui, atlikite bhastraki - ramus lėtas kvapas, o ne visas plaučių tūrį. Sulaikykite kvėpavimą ir tik po antrojo sprogo galite iškvėpti iškvėpti. Stebėkite, ar nėra pašalinių minčių, jūsų galva turi būti visiškai švari.
  4. Iš karto, laikydami kvėpavimą, atlikite gilų, kiek įmanoma įtampą, o po to atėjo laikas atlikti tikrąją uddiyana-bandhu. Ištraukite smakrą į krūtinę, atsipalaiduokite pilvo sieną, palenkite rankas prieš kelius ir atlikite netikėtą kvėpavimą, stumdami riešus atskirai. Įsivaizduokite, kaip visi žarnos traukia į viršų, į krūtinę. Laikykitės deguonies bado ribos, o pabaigoje - sklandų kvėpavimą. Skrandis turi būti atsipalaidavęs.
  5. Pakartokite ankstesnius du žingsnius, atlikdami kvėpavimą, tada pakartokite du pilnus ciklus.

Jūs galite naudoti pranajamą dėl svorio ar tiesiog suderinti dvasios ir kūno. Norint geriau suprasti "uddiyana-bandah" techniką, galite susipažinti su vaizdo įrašu, kuris aiškiai supranta atskirus elementus. Vienas iš jų galite rasti šiame straipsnyje.