Jogos pamokos padės jums rasti harmoniją, jaustis savo kūną ir išvalyti sielą. Be to, reguliarus jogos pratimų, skirtų svorio netekimui, rinkinys, prisideda prie svorio mažėjimo. Taip yra dėl procesų pokyčių ir normalizavimo organizme, nuo energijos iki fizinio ( metabolizmo normalizavimas, kraujo ir žarnyno valymas, kvėpavimo ir endokrininės sistemos tobulinimas). Pratimai jogos praktikai turėtų būti atliekami pastoviai, svorio netekimui - kas pusę valandos per parą.
Penki svorio pratimai
Šiandien mes kalbėsime apie jogą pradedantiesiems, o ypač apie pratimus numesti svorio.
Asana №1. Bhujangasana
Paimkite lentos padėtį. Palmės dedamos prie grindų, mes trauki kojines. Išsiplėsime kūną nuo kaklo šlaunies iki linijos kulnais. Mes sulenkiame alkūnės, spaudome juos sau ant šonų ir lėtai nusileidžia. Paliesdami grindų kaktą, ištraukite kojas ir paspauskite ją ant atramos. Išsiplėtus įtampą, atsukite alkūnės taip, kad būtų pasiektas reikiamas kampas ir pakelkite krūtinę. Kitas išsiplėtimas ir jūs lėtai atsikabinate alkūnės. Dubinis neatsiranda nuo grindų, tačiau jo krūtinė tęsiasi aukštyn. Pakelkime galvą. Nagai atrodo atgal, veidas ištraukiamas aukštyn. Lėtai mes nusileidžia ant grindų ir kvėpuoja.
Asana №2. Shalabhasana
Atsigulkite ant skrandžio ir atsigulkite ant grindų savo klubo, kojų ir kaktos. Rankos išilgai kūno, delnų nugaros yra ant grindų. Mes pakelkime pečius aukštyn, kai mes iškvėpime ir vienu metu nubėgome ranką prie kojų. Mes įkvėpime ir pakelkime kuo daugiau krūtinės. Mes išsišakojame ir pakelkime kojas, nulaužę apatinėje nugaros dalyje. Palaikykite balansą. Leiskite eiti ir kvėpuoti.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Paimkite lentos padėtį. Išsiplėskite ir atsargiai pakelkite dubenį. Kojos atsistoja ant grindų, mes uždedame galvas tarp mūsų rankų. Mes nuleiskime galvos galą ir ištieskime pečius. Ištieskite kelius ir pakreipkite savo kvėpavimą. Tada staigiai perkelkime kojas kojas į rankas, ir mes apėmė blauzdos. Mes pakelkime alkūnės į šonus ir traukime klubus į skrandį ir perkelkite krūtinę į kelius, kaklo atgal į kojas.
Asana №4. Paripurna Navasana
Mes užsiimame pėdomis, sėdinčiomis ant grindų ir patraukdami kojas po keliu. Pakelkite kojas nuo grindų ir išlaikykite savo pusiausvyrą. Mes laikome atgal tiesiai ir blauzdikauliu lygiagrečiai grindims. Išsiplėskime, ištieskime kojas ir laikydamiesi rankų po keliais. Giliai kvėpuojame ir ištieskime pečius. Išskleidžiame ir ištemame rankas į priekį lygiagrečiai grindims. Mes išlaikome pusiausvyrą.
Asana №5. Shavasana
Mes gulime ant nugaros, pasukdami delnus ir ištiesdami pečius. Glaudžiai paspauskite pečių peilius ir galvos galą į grindis, o stubilą laikykite pailgi. Kojos yra pečių plotis ir traukite juos lygiagrečiai grindims. Uždarykite akis ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite ir nuraminkite. Mes pasiliekame 10 minučių, tada sklandžiai atsikelkime be aštrų judesių per dešinę pusę.
Norint įvertinti, kaip efektyviai joga padeda numesti svorį, pabandykite pamiršti skales ir tiesiog mėgautis savo veikla. Sveikata tau ir harmonija.