Rytinės valandos - tai laikas, kai mokate visą dieną. Koks bus tavo šiandien, daugeliu atžvilgių priklauso nuo organizatoriaus siūlomos rytinės joga.
Pratimai
Ryto jogos kompleksas turėtų būti atliktas 15 minučių iki pusryčių .
- Žingsniai po pečiais, įkvėpti rankų kryžius, įdėti rankas į galvą, išsiveržti - kriauklei. Rytas pratimas joga visada turėtų prasidėti kvėpavimu.
- Mes šildome kaklą apskritu judesiu į dešinę ir į kairę.
- Mes šildome pečius sukamaisiais žiedais.
- Stumkite plokščiu paviršiumi, kojeles, lygiagrečias šlaunų plotį. Įkvėpus, pakelkite ir ištieskite rankas lygiagrečiai grindų, vilkite pilvą, atidarykite krūtinę ir ištieskite galvą link dangaus. Kukis nukreiptas žemyn. Atlikite apvalytą versiją, ištraukdami rankomis išsikišusį ranką. Rankšluostis traukiamas priešinga kryptimi. Vilkite rankas, nekelkite pečių.
- Padėkite rankas žemyn, įkvėpkite, iškvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite rankas į priekį, nulenkite ant kojų, pakreipkite kūną iki 45⁰. Jei pečių pakanka pernelyg didelės įtampos, paimkite rankšluostį ir šiek tiek išplėskite juos. Galva yra toje pačioje linijoje su stuburo. Išsiplėtus rankas ant grindų, užapvalindami nugarą, eik į viršų.
- Kitas ryto gimnastikos pratimas yra iš jogos. Įkvėpkite, rankos įtempkite, sulenkite ilgintu atgal, lenkdami kojas į kelius. Nugara yra lygiagreti grindui, nuolydis yra 90⁰. Su įtampą į rankas, paskleiskite plaštakos rankas ir paimkite rankšluostį. Viršelis tęsiasi į priekį. Ištieskite stuburą.
- Su rankos išsiveržimu nusileidžiame į grindis, apvaliname nugarą, kyla aukštyn. Įkvėpkite, ištieskite rankas, iškvėpdami nusileidame į pritūpę. Kuprotas turėtų būti šiek tiek didesnis už pečius, sulenkti keliai. Laikykite rankas apvaliu.
- Mes plečiame skrandį už slankstelių, rankas per kvėpavimo sieneles, su išpūtimu, palmę į delną, pusės puses, mes žemyn kūno į priekį, kaip ir ankstesniąją pratybų, bet stovėti ant kojinių.
- Mes pasukame, apvalkime nugarą, įkvėpkime, iškvėpkite - mes ištiesime į priekį, nuleiskime rankas prie grindų, einame į kulnais, šonkaulių, kaklo ir galvos šonkaulius - stuburo tęstinumą.
- Mes paliekame padėtį ir iš karto persikelkime į baro laikiklį, sėdmenis, spaudžiame spaudimą, paskirstome svorį tarp kojų ir delnų. Lengvesnis variantas yra su keliais nusileidžiančiais prie grindų.
- Mes atsipalaiduojame vaiko pozoje, sėdime ant kulno kulniukai, rankos ištiesi į priekį.
- Iš čia mes perkelti į šuns poziciją mados žemyn, dubens tęsiasi aukštyn, rankos, nugaros ir kaklo formos viena tiesa. Tai yra viena iš labiausiai energingų pratimų rytinėje jogoje, nes ši asana turi labai stiprų tonizuojantį poveikį iki pusės miegančio organizmo. Mes sulenkiame rankas ir atgal, nuleisime kulnus iki grindų. Lengva versija: su išlinktais keliais ir suplyštais kulnais.
- Sėdi ant grindų, kojų pečių plotis, rankos už nugaros, pirštai nukreipti į kulniukus. Įkvėpti ir pakelti dubens, rankos, kojos, kūnas ir grindys formos stačiakampį, laikykite galvą ir negrįžkite.
- Mes nusileidžia ant grindų, nuspaudžia apatinę nugarą į grindis, nuplėšame galvą, pečius nuo grindų, rankos išilgai kojų, ištraukiame kojas iš grindų ir pakelkite iki 25 o laipsnių lygiu grindų atžvilgiu. Kojos yra tvirtos rankoms. Lite variantas: su rankomis žemyn.
- Ištieskite grindis, rankas ištieskite virš galvos, pirštai traukia sau, kojos nuleidžiamos į grindis, jūsų kulnai yra ištempti į atstumą.
- Ištraukdamas rankas į priekį, mes pakilti į sėdimąją padėtį.