Pranajamos technika yra tokia svarbi jogos praktikos sritis kaip kvėpavimo pratimai. Jos turi būti kuriamos lygiagrečiai su asanais, kitaip žinios apie jogą bus nepasitiki, nepakanka. Pranajamos kvėpavimo pratimai turi daugybę veislių, ir mes analizuosime keletą iš jų, kad galėtume tiksliau apibūdinti tokios praktikos esmę.
Pranajama: pratimai kelyje
Pranajama pradedantiesiems gali prasidėti paprasčiausiais pratimais, kurių jums net nereikia daug laiko praleisti. Pavyzdžiui, pranajama praktikuojant pasivaikščiojimus:
- Įkvėpti kaip įprasta per nosį. Įkvėpti ir suskaičiuoti tiksliai keturis žingsnius dešine puse.
- Po to pradėkite iškvoti ir atlikti keturis žingsnius savo kairiajame kojoje.
Paprasčiausiai Neįtikėtinai paprasta! Tačiau šis pranajamo kvėpavimas padeda ne tik praturtinti ląsteles deguonimi, bet ir atsipalaiduoti nervų sistemai, atsikratyti tuščių minčių. Rekomenduojama praktikuoti šią praktiką per 15 minučių.
Pranajama pradedantiesiems: Ujaya
Ši praktika reikalauja statinio, o norint naudotis, ji neveiks. Tačiau taip pat neįtikėtinai paprasta:
- Sėdi butą, patogiai, lotoso padėtyje arba su kojomis, pritvirtintomis žemyn, visada tiesia nugara.
- Atsipalaiduokite visą kūną, raumenis po raumenų, palaipsniui. Susiaurinkite balso atotrūkį taip, kad per jį praeinantis oras šiek tiek švilptų (lengvas, vos pastebimas).
- Paimkite kvėpavimą - lėtas ir lygus, aštuoni skaičiai (vienas skaičiavimas yra apie sekundę).
- Atlikite lėtą iškvėpimą - į 16 sąskaitų.
Tai turėtų būti padaryta apie 15 minučių. Kaip ir bet kuri kita jogos praktika, ji turi būti vykdoma tik atsipalaidavusi, ramioje būsenoje, ir visa jo veikla turi būti kartu su komfortu. Todėl, jei iš pradžių jums sunku išlaikyti savo kvėpavimą, jums reikia padaryti mažus indulgencijos.
Tai Ujaya pranayama, kuri suteikia nuostabų atsipalaidavimą ir ypač rekomenduojama atlikti iš karto po asanų praktikos. Tai puikiai pašalina stresą, o jei matote, kad esate apsėstas problema, atsipalaiduokite ir atlikite šią pranajamą - tai padės jums rasti geriausią išeitį iš situacijos.
Nadi shodhana pranayama
Yra nuomonė, kad būtent tokia praktika gali ištaisyti specifinius iškraipymus, kurie kyla fiziniame ir subtiliame žmogaus kūne. Tai yra perėjimas prie meditacinės praktikos, reikalingos joga. Be to, įprastinė "nadi shodhana pranayama" praktika leidžia stiprinti imunitetą ir sušvelninti stresą.
- Sėdėk lotoso pozicijoje.
- Dešinėje pusėje (jei esate dešiniarankis), sulenkite vidurinį ir rodyklės pirštus, spausdami juos į delną.
- Nykščio dėklu atsargiai uždarykite dešinę šnervę kiek įmanoma arčiau nosies tilto.
- Lėtai įkvėpkite per kairę šnervę.
- Atsukite dešiniąją šnervę ir uždarykite kairę šnervę.
- Atlikite lėtą iškvėpimą.
- Tęskite taip pat keletą kartų.
- Ši pranajama atliekama 15 minučių. Laikykite savo dešinę ranką atsipalaidavę.
Kaip matote, praktikoje nėra nieko sunku paslaptingo Pranajamo vardo. Kuo dažniau jūs jį praktikuojate, tuo lengviau ir lengviau jums bus suteikta, tuo labiau bus akivaizdūs rezultatai.
Atskirai reikia pasakyti apie vykdymo laiką. Nėra tokios praktikos prasmės mažesniam nei 15 minučių - kūnas tiesiog neturi laiko suvokti, kas vyksta, ir kokio poveikio jūs negausite - ar gauti, bet ne taip ryškiai. Esant aukštam lygiui, galite kvėpuoti bent valandą iš eilės. Pranajamos nadi shodhana pradedantiesiems yra gerai aptarta siūlomame vaizdo įraše - jis taip pat atsakys į kai kuriuos jūsų klausimus.