Miegas yra būklė, kai kūnas yra visiškai atkurtas ir atsipalaidavęs. Jei norite, kad gausite daugiau miego per tą patį laiką, geriau jausitės ryte ir apskritai normalizuokite poilsio režimą, prieš pradėdami miegoti pradėkite kreiptis į jogos kompleksą. Nepamirškite, kad 3 valandas prieš miegą turėtumėte valgyti paskutinį kartą, miegamasis turi būti vėdinamas ir miegoti ramioje būsenoje.
Jogos praleidimas prieš miegą - Sirshasana
Pradėkite nuo paprasto atsipalaidavimo gulint ant nugaros. Lygiai įkvėpkite ir iškvėpkite, įsivaizduodami, kad oras neatsiranda iš nosies, bet iš skirtingų organų - nugaros, kojų ir kt.
Tiesą sakant, Sirshasana yra ant galvos stovykla. Sustokite ant galvos prieš sieną ir stovėkite kuo ilgiau. Idealiu atveju šis laikas turėtų būti atliekamas nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.
Atpalaiduojanti jogra prieš miegą: Bhujangasana
Pradėkite dar kartą atpalaiduojant minutę ir eikite į "Cobra posture". Kad tai padarytumėte, pirmiausia gulėk ant skrandžio, atsigulkite delnus ant grindų ir kartu pakeldami alkūnės už nugaros. Smakras turėtų švelniai eiti ant grindų, tada atsargiai pakelkite galą ir pakreipkite kiek galite. Įsivaizduokite, kad traukiate smakrą į kumštinę, laikykite 1-2 minutes. Tuomet traukite kaklą į priekį. Jei norite greitai užmigti, paskutinį judėjimą reikia praleisti, o tiesiog atsipalaiduoti.
Joga prieš miegą: Viparitakarani mudra
Paimkite pažįstamą "beržo" padėtį nuo vaikystės: gulėdami ant nugaros, nuplėškite kojas nuo grindų ir, atsigulėdamas rankas ant apatinės nugaros ir alkūnės ant grindų, laikykite kojas vertikalioje padėtyje. Smakras neturėtų būti ant krūtinės. Tik 2 minutes šioje pozicijoje - ir jūs paruošėte savo kūną miegui.
Idealiu atveju perėjimas nuo vieno pratimo į kitą turėtų būti kuo sklandesnis ir ramus. Kuo anksčiau pradėsite kas nors iš šių trijų pratimų, tuo greičiau sužinosite, kaip giliai ir ramiai miego joga.