Joga yra mokslo natūra apie žmogaus sąjungą su visatu. Jis moko mus būti "čia ir dabar", sutelkti mūsų dėmesį į dabartinę akimirką, atsipalaiduoti ar, priešingai, sutelkti savo jėgas. Joga yra labai populiari tarp moterų, vyrų, porų ir netgi tarp vaikų. Žinoma, tai, žinoma, naudinga pramoga negalėjo apeiti nėščių moterų.
Jogos privalumai nėštumo metu
Pirmame trimestre joga nėščioms moterims labai skiriasi nuo įprastų treniruočių prieš nėštumą. Jūsų pilvas dar nėra išaugęs, jūsų nugara nėra apsunkinta, jūsų kojos neabejo. Taigi, tai yra idealus laikas pagerinti jūsų sveikatą tokioje sudėtingoje situacijoje.
Keletu žodžių labai sunku apibūdinti joga naudą nėščioms moterims. Pirma, mes turime paminėti psichologinį aspektą. Daugelis moterų bijo gimdymo, jie bijo skausmo ir kas bus jų gyvenimas po vaiko gimimo. Kai kurios moterys bijo pasikeitimo, kol jie gali pastoti, bijo net galvoti apie koncepciją. Visa tai - psichologinės problemos, baimės, kurios neleidžia mums kvėpuoti visą krūtinę. Tokioms moterims svarbiausia mokymų dalis bus meditacija ir kvėpavimo pratimai . Meditacijos metu galite atsipalaiduoti savo neramus proto, o kvėpavimo praktika leidžia jums nusiraminti ir persvarstyti dalykus.
Antra, nėščių moterų jogos padėtis leidžia pašalinti pamažu didėjančią stuburo įtempimą, taip pat išvengti stuburo ligų ir laikysenos sutrikimų, kurie dažnai būna po gimdymo.
Nėščioms moterims, atliekančioms jogą pirmąjį trimestrą, išvengsite toksemijos, patinimų, strijų ir svorio. Kūno svoris, žinoma, augs, bet tiksliai taip pat, kiek reikalinga fiziologiškai.
Joga naudinga ne tik nėščioms moterims, bet ir vaikui. Vaisius gauna deguonies kraują, pratimai padeda įsitvirtinti teisingoje padėtyje gimdoje, o tai reiškia, kad jo gimimas bus lengvesnis ir greitesnis.
Pratimai
- Mes patenkame į patogią padėtį, kojos yra pečių plotis, mes įkvepiame ir per rankas pakelkime rankas. Mes ištieskime ir atmesime galvą. Išsiplėtus į akis, mes palaidome rankas ir smaką ant krūtinės.
- Kvėpavimas gali būti sujungtas su kaklo įšilimu - įkvėpus per dešinę pusę, mes pakelkime galvą, išdžiūvę per kairę, mes ją apleidžiame. Mes atliekame nuo 10 iki 12 ciklų.
- Mes įkvepiame, ištempkite ir ilgai iškeldami per nosį, mes nuleiskime rankas ir pritūpę, tarsi spaudžiant orą.
- Įkvėpus mes išsiverčiame į šviesos deformaciją, ginklai yra išsiskyrę ir išilgai viršutinės galos, liemuo šiek tiek išlenktas, dubens į priekį. Išsiplėtus iš pirmo žvilgsnio pirmyn, grįžtame dubens į PI, tada mes lenkdami žemyn iki alkūnės užrakto. Baigę kelis metodus, galite tiesiog pakabinti rankomis, užrakintomis užrakinime, kad atsipalaiduotumėte nugara.
- Įkvėpdami, pakelkite dešinę ranką aukštyn, šiek tiek į priekį nukreipiame kumščiu, o išėję į šoninį šlaitą. Krūtinė yra atvira, mes žvelgiame į ištemptą ranką. Mes atliekame 5-7 ciklus ir keičiame kraštus.
- Mes prijungiame rankas virš galvos, išsiudindami išeiname į tiesioginį stuburo pailginimą, lenkdami į priekį lygiagrečiai grindims.
- Įkvėpus mes kylame, iškvėpkite - mes atsitraukiame iš dešinės rankos atgal, ir mes ištiesime įstrižai priekine ranka. Mes kylame ir pakeičia rankas.
- Įkvėpus mes kyla, mes sujungiame rankas kartu, sulenkiame kelius ir išdžiūvome, šiek tiek pakreipiame į priekį, išsišakoję į nugarą.
- Šviesos posūkiai - iš ankstesnės asanos, dešinę ranką įdėkite į grindis centre, šiek tiek priešais kojas ir pasukite kūną, ištiesdami kairę ranką. Mes ieškome rankomis. Išsiplėtus į apačią, mes apačioje kairę ranką ir mes velename save dešine ranka. Įkvėpus mes žemyn dešinę ranką, įkvėpimo linkime į viršų, rankos palieka žemyn.