Hatha jogos vertimas reiškia "saulės mėnulis", tai yra visų jogų mokymų centras. Sivanandos joga yra viena iš hatha jogos filialų. Tai visų stilių jogos visuma. Čia jūs mokysite asanas, mantras ir religijas, studijuodami šventus Raštus.
Stebėsenos įkūrėjas Swami Sivananda sukūrė namų joga, kuri yra patogi ir lengvai suprantama jo namuose. Dėl savo patogumo ir universalumo, Svivananda Swami Joga tapo neįprastai populiari Vakaruose.
Pratimai
Sivananda jogą taip pat vadina terapija. Priežastis paprasta - klasėje jūs išgydysite savo kūną kompleksiškai. Reikia tik pažvelgti į pagrindinius jogos terapijos ir swami siwananda elementus:
- teisinga azanų technika;
- maistas (vegetarizmas);
- teisingas kvėpavimas (pranayama);
- atsipalaidavimas (šavasanoje);
- dvasingumas (Raštų ištyrimas).
Sivanandos jogos mokymas visada prasideda "Surya Namaskar" - saulės sveikinimais.
- Užverkite akis, įkvėpkite, leiskite orui per savo kojų padas. Exhale - kojos atsipalaiduoja, oras eina į žemę. Įkv ÷ pimas - viršūn ÷ yra ištempta aukštyn. Išsiplauti, įkvėpti - rankas išilgai šonų, gerai išsiplėsti. Exhale, inhale - nuleisk rankas, uždaryk rankas, ištieskite rankas, šiek tiek sulenkite atgal, pakreipkite į priekį ir nuleiskite nugarą. Pasiekite rankas prie grindų, sulenkite kojas, tada ištiesinkite ir nuleiskite dešinę koją. Įkvėpkite - paimkite kairę koją atgal.
- Nuleiskite kūną laikydami rankas ir pirštus pirštais. Eikite į visą sustojimą, traukite dubens ir įkvėpus eikite į šunų padėtį. Rankos ir kojos yra ištemptos, dubens yra aukščiausias kūno taškas, nugara yra plokščia, galva žvelgia žemyn.
- Stumdami rankas nuo grindų giliai kvėpuojant, mes plaučiame savo kairiajame kojelėje, pečiai atsitraukiamos, jūsų rankos atsilieka nuo grindų. Pavadinkite dešinę pėdą. Kojos kartu, rankos ant grindų, vilkite. Atsipalaidavimui kelis kartus galite sulenkti.
- Mes kylame aukštyn iš vienos pusės nugaros, rankomis per šonus žemyn - išsiveržkite. Įkvėpimas - rankos į viršų, išsiplėtimas - pasviręs, delnai priešais krūtinę. Atsukti žemyn, ištempti į priekį ir sulenkti.
- Rankos nuleidžiamos į grindis, lenkdami kelius įkvėpkite, išsišakojame. Kairė kojos eina į progą, įkvėpti, dešinę koją traukia atgal.
- Mes sulenkiame rankas alkūnėse, eikime kuo arčiau grindų, tada mes sulenkiame nugarą - šuns pora yra nukreipta į viršų. Iš čia, pakeldamas dubens kaukolę, eik į šunų padėtį žemyn.
- Priglaudykite į priekį dešine puse, ieškokite. Mes prijungiame tiesias kojas, rankas ant grindų, sulenkite ir ištraukdami kelius.
- Pakelkite rankas aukštyn, suimkite rankas, ištiesinkite stuburą, sulenkite kelius, išsiplaukite, nulenkite atgal, tada ištempekite į priekį ir žemyn.
- Dešinė kojos eina į progą, mes pakeičiame kairę koją, šunų poziciją paliekame į nosį. Nuleiskite nugarą ir eik į šunį veidą žemyn. Lunge su dešine puse, prijunkite kojas ir ištiesinkite juos. Įkvėpdami, eik ir pakreipkite kūną atgal, nuleisk rankas.
- Išsiplėtus į priekį, palenkite į priekį, padėkite rankas ant grindų, nuleiskite kairę koją, pakeiskite dešinįjį, sulenkite ir išlipkite į šunį su snapu. Išsiplėtus į vidų, mes priverčiame dubenį ir išeiname į šunį su snukio žemyn.
- Lunge palikę koją, pakelkite antrąją koją, įlipkite.
- Sujunkite rankas ir medituokite .