Daugelis jų gyvenime susidūrė su situacija, kai nieko nėra, bet kažkur pabėgti ir paslėpti nuo visų. Visa kaltė dėl neįprasto kasdienio ritmo ir daugybės stresų, kurie tiesiog prasideda kiekviename žingsnyje. Meditacija psichikos atpalaidavimui yra puikus būdas susidoroti su tokia būkle ir grįžti į normalią ramią gyvenimą. Be to, įprasta praktika padeda susilpninti gyvenimą ir neatsako į bandymus.
Ką meditacija suteikia atsipalaidavimui?
Daugelis žmonių atsipalaidavimui pasirenka sofą šalia televizoriaus, tačiau iš tikrųjų yra daugiau veiksmingų ir malonių būdų, kaip atsikratyti neigiamos dienos. Iki šiol yra daug būdų, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir raminti tiek fizines, tiek psichines būsenas, pvz., Jogą , qigongą ir tt Meditacija atsipalaidavimui ir įtampai gali lengvai susidoroti su depresija ir pykčiu, tačiau tai leidžia reikšmingai sumažinti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos problemų riziką. Tai prasideda 20 minučių, o tada, jei norite, galite padidinti laiką.
Kaip medituoti, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir protui?
Gilus kvėpavimas yra laikomas paprasčiausias ir efektyviausias būdas atsipalaiduoti. Esant stresinei situacijai, asmuo dažniau kvėpuoja, o organizmas tiesiog neturi pakankamai deguonies. Štai keletas paprastų pratimų, kurie padės spręsti šią problemą:
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite nosį 4 kartus. Šis pratimas yra puikus, kai sunku užmigti.
- Su kiekvienu išsiveržimu reikia sąmoningai atsipalaiduoti pečių ir viršutinių krūtinės raumenų. Tokiu būdu diafragma pradeda dalyvauti kvėpavimo procese.
- Kitas pratimas imamas iš jogos. Vyrai turi uždaryti dešinę šnervę savo dešinės rankos nykščiu ir giliai kvėpuoti per kairę šnervę, o moterys turi tai padaryti priešingai. Didžiausio įkvėpimo metu uždarykite kairę šnervę su žiediniu pirštu vyrams ir dešinįjį pirštą moterims ir iškvėpkite.
Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, pirmiausia turite medituoti kasdien, o kai kurių sesijų skaičius gali būti sumažintas iki dviejų kartų per savaitę.
Meditacija visiškam atsipalaidavimui
Yra daugybė skirtingų praktikos, leidžiančių pasiekti norimą tikslą, siūlome išsamiau susikoncentruoti į vieną iš jų. Patogus apsigyventi ramioje vietoje, kur nieko nebus atitraukti. Geriausia sėdėti, svarbu, kad nugara būtų plokščia. Jūs turėtumėte pasirinkti sau tam tikrą koncentracijos tašką, tai gali būti vidinė pojūtis, atmintis ar bet koks objektas, pavyzdžiui, žvakių liepsna. Galvoje neturėtų būti minčių, tik pasirinktas taškas, kuris pats turėtų būti ramina energija. Kad būtų lengviau atsipalaiduoti, galite įjungti tylią tylią muziką. Jei pasirinkote kokį nors paveikslėlį, pavyzdžiui, jūros paplūdimį, tuomet viską turėtum įsivaizduoti iki smulkiausių detalių: šilto smėlio, švelnus vėjo, gaivinančių bangų, valcavimo
Meditacija miegui ir atsipalaidavimui "Kūno pažinimas"
Ši praktika yra labai paprasta, tačiau verta galvoti, kad daugelis po to, kai jis tuoj pat užmiega, todėl jūs turite tai padaryti namuose. Susikurkite patogioje vietoje. Turite pradėti giliai kvėpuoti ir pajusti, kad įtampa nepatektų į kūną. Kitas žingsnis yra sutelkti dėmesį į rankas, svarbu jausti, kaip energija, dėl kvėpavimo, užpildo kiekvieną pirštą. Kai šis taškas yra visiškai atsipalaidavęs, reikia judėti į kelius, tada rankas, stubilą ir pan., Kol energija pasiekia karūną. Šiuo metu kūnas turėtų būti kuo labiau atsipalaidavęs, o protas ramus. Po to rekomenduojama dar 10 minučių. atsigulti.