Joga - iššūkis - kas tai, geras ir blogas, kaip dalyvauti?

Neseniai socialiniuose tinkluose didžiulį populiarumą teikia įvairūs iššūkiai, kurie iš anglų kalbos yra "iššūkis". Vienas iš populiariausių veiksmų, kuriame dalyvavo žvaigždės, reiškia užpilti ledinį vandenį. Neseniai apyvarta išaugo joga, tačiau keletas vis dar žino, ką tai reiškia.

Kokia yra ši jogos iššūkis?

Šis terminas reiškia jogos maratoną, kurio užduotis atlikti posą ar mankštą. Jie pateikiami kiekvieną dieną. Dabar jis aktyviai plinta Instagram, kur žmonės įkelia nuotraukų pranešimus apie savo pasiekimus. Apibūdindami, kas yra jogos įpjauta, verta paminėti, kad jie turi tam tikrų organizatorių (šeimininkų), kurie gali būti nuo 2 iki 10. Kiekviena diena, kai vienas iš šeimininkų pateikia jo nuotrauką, pateikia išsamų aprašymą ir rekomendacijas dėl jo įgyvendinimo. Dalyvių uždavinys - tai pakartoti ir įdėti nuotrauką su hashtag tuo pačiu ir kitą dieną.

Joga "Challenging" yra ne tik pramogos ar sporto populiarinimas, nes per kelias dienas dažniausiai nugalėtojas pasirenkamas, kas geriausiai atliko užduotį ar kažką nustebino. Jis gauna prizus iš rėmėjų, pavyzdžiui, mokymo ar knygų formą. Akivaizdu, kad daugelio iššūkių pirminis tikslas yra organizatorių ir rėmėjų socialinių puslapių kūrimas, tačiau dalyviams tenka dalyvavimo privalumų:

Jogos iššūkis - nauda ir žala

Jau buvo pasakyta "Iššūkių" privalumai, tačiau negalima atmesti paties jogos pranašumų.

  1. Pagerina lankstumą ir raumenų elastingumą.
  2. Jogos iššūkių nauda yra gebėjimas numesti svorį.
  3. Jis sudaro gražią laikyseną ir atpalaiduoja stuburo kreivumą.
  4. Kontroliuoja streso hormonų gamybą.
  5. Moko jus, kaip pajusti ir kontroliuoti savo kūną .
  6. Suteikia stiprybės ir taupo nuo blogos nuotaikos.
  7. "Pair Yoga Challenge" padeda žmonėms suartėti ir geriau jaustis.

Jogos iššūkis - kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais fizinė apkrova yra draudžiama, į tai reikėtų atsižvelgti prieš skambinant. Yra sąrašas, kokių kontraindikacijų gali turėti jogos:

Kaip dalyvauti jogos paskatinime?

Tokiems iššūkiams dalyvauti turėtų būti tie, kurie fiziškai mokosi ar pasirenka lengvąsias užduotis, kad nebūtų sužeisti. Dalyvavimas jogos paskatinime reikalauja registracijos socialiniuose tinkluose, kuriuose vyksta tokie renginiai. Rekomenduojama turėti kilimėlį ir sportinę uniformą, kad niekas nekliudytų, ir jūs galite pamatyti, kad asana yra tinkamai atlikta. Jei norite susieti treniruotes, jums reikia partnerio. Be to, turėtų būti techninė galimybė pateikti aukštos kokybės nuotrauką ar vaizdo įrašą.

Joga iššūkis pradedantiesiems

Jei žmogus ką tik pradėjo mokytis jogos, tai nėra verta dalyvauti tokiuose iššūkiuose, nes nepasiruošusiems žmonėms tai gali būti pavojinga okupacija. Jei galite rasti lengvą jogos iššūkį, galite pabandyti joje dalyvauti. Tuo pačiu metu pradedantiesiems tokie skambučiai bus naudingi, nes jūs galite išmokti daug naujų dalykų, nes šeimininkai pateikia išsamius paaiškinimus ir naudingas rekomendacijas.

Jogos iššūkiai - pozicijos

Yra tam tikros taisyklės, į kurias reikia atsižvelgti atliekant asanas.

  1. Postai, skirtos jogos susikaupimui dviejose, trys ir vienkartinėse treniruotėse, be staigių judesių. Užregistruokite kiekvieną judesį bent tris kvėpavimus / galiojimo laiką.
  2. Būkite atidūs kiekvienam judėjimui ir klausykitės savo kūno. Svarbu pašalinti visas pašalines mintis ir pajusti raumenis.
  3. Atkreipkite dėmesį, kad pozos neturėtų sukelti raumenų įtampų, todėl naudotis su malonumu.

Jogos iššūkis 1 asmeniui

Viena joga labiau suvokiama kaip iššūkis sau, nes tam reikia savidisciplinos, atsakomybės ir rimto verslo požiūrio. "Yoga Challenge 1" tinka pradedantiesiems, o patyrusiems sportininkams svarbiausia pasirinkti tinkamus asanas.

  1. Urdhva Padmasanas . Jei klasikinė lotoso forma yra lengvai suteikta, tuomet tu gali išbandyti šią asaną. Tai nerekomenduojama atlikti žmonėms, kurie turi kelio ir kaklo problemų. Sėdi, paimk loto poziciją ir melu ant nugaros. Pakelkite kūną aukštyn, palaikykite rankomis. Jie gali būti dedami ant juosmens ar klubų šalia kelio sąnarių.
  2. Bhekasana . Jogos iššūkis pradedantiesiems neįtraukia šios sudėtingos varlės padėties, nes jai reikalinga jėga ir lankstumas. Sėdi ant skrandžio, šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite juos savo rutulyje. Įkvėpus, paimkite viršutinę kojų dalį savo rankomis. Šepečiai turėtų būti išdėstyti taip, kad riešai būtų nukreipti atgal, o pirštai - į priekį. Kojos turi būti lygiagrečios grindų plokštumai. Siekiant užtikrinti geriausią kelio deformaciją ir apsaugoti raiščius, naudinga šiek tiek stumti veršelius. Išsišakojus, nuleiskite viršutinę kojų dalį, traukdami pirštus arčiau savo klubų. Šiuo metu atlenkite apatinę nugarą, pakeldami viršutinę kūno dalį.

Jogos iššūkis dviems

Galite dirbti kartu, bet svarbu, kad pasitikėtumėte savo partneriu. Asanų bendri spektakliai suvienija ir padeda pasiekti harmoniją ne tik su jūsų kūnu, bet ir santykiuose. Joga "Challenge on 2" vadinama akroja ir pasitikėjimo joga.

  1. Pora sėdi lotoso padėtyje viena nuo kitos. Keletą minučių žmonės turėtų būti sureguliuoti, klausydami savo partnerio kvėpavimo. Tada reikia ištiesti, kai iškvėpsite ir sklandžiai pasuksite savo kairįjį pečių, palikę kairę ranką ant savo partnerio dešiniojo kelio ir dešinę ranką ant kairiojo kelio. Partneris pakartoja tą patį.
  2. Pakreipti į priekį. Dalyviai turėtų stovėti vienas ant kito ir grįžti į priekį. Ištraukite savo rankas priešais jus ir apkabinkite partnerį pečiais. Į šią poziciją turite likti kelias minutes.
  3. Valtis. Asana, kurią dažnai galima matyti joga susitikime, taip pat vadinama Navasana. Partneriai turi sėdėti priešais vienas kitą, traukti kojas į priekį ir pakelti, jungdami kojas. Be to, rankos turi būti ištrauktos priešais jį ir prijungtos prie partnerio. Nugara turi būti lygi.

Jogos iššūkis trims

Asanas, kuriame vienu metu gali dalyvauti trys žmonės, reikalingas aukštas fizinis pasirengimas ir pasitikėjimas, kitaip niekas neišsivers. Joga Challenge 3 - idealus pasirinkimas šeimos nariams. Jūs galite pradėti mokymą tokiais asanais:

  1. Pirmoji pozicija atliekama stovint, o dalyviai turi stovėti eilėje, kaip pavaizduota paveikslėlyje arba kitu būdu, tai iš tikrųjų nėra svarbu. Pakelkite rankas aukštyn ir laikykite vienas kito. Po to kūno svoris turėtų būti perkeltas į vieną koją, antrasis turėtų būti sulenktas kelio ir paimtas į šoną. Sustabdyk prie antrosios kojos šlaunies vidinio paviršiaus. Palaikykite savo balansą, nepamirškite ramus kvėpavimas.
  2. Kitas posakis yra labai populiarus joga dalijant tris. Pirmasis dalyvis turi stovėti ant grindų rankomis ir kojų kojomis (kulnas turi būti ištrauktas iš grindų). Sėdynės nukreiptos į viršų, kad kūnas būtų tinkamas. Antrasis asmuo taip pat remiasi ant grindų rankomis, tačiau tuo pačiu metu jis išmeta kojas partneriui, kuris jau yra. Jo kojos turi būti priešais apatinę nugaros pusę. Svarbu, kad kūnas būtų tinkamas. Trečiasis dalyvis pakartoja tuos pačius veiksmus, išlaikydamas tinkamą kampą kūne.

Jogos iššūkis vaikams

Daugelis tėvų pritraukia vaikus į sportą nuo ankstyvo amžiaus. Jogos iššūkiai dviems vaikams ar vienam vaikui siekia tokių tikslų: padeda sutelkti šeimą į vieną tikslą, teigiamai veikia kūno sveikatą ir lankstumą bei skatina vaiko socializaciją . Jogos iššūkiai turėtų būti pristatomi kaip žaidimas, pavyzdžiui, jūs galite vaizduoti gyvūnus ar pakartoti objektų įvaizdį. Jei pasirinksite paprastus pratimus, tai netgi vaikai iki trejų metų gali dalyvauti veikloje.