Tuo tarpu, po to, kai kūdikis gimsta, jaunai mamai nėra prieinami visi būdai, kaip atsikratyti perteklinio svorio. Norėdami pasirinkti dietą šiuo laikotarpiu, reikia elgtis labai atsargiai, o šiuo metu fizinio aktyvumo pasirinkimas yra griežtai ribojamas. Nepaisant to, yra būdų, leidžiančių maitinančioms motinoms paversti savo figūrą.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai prarasti svorį, kai maitinate krūtimi po cezario pjūvio ir natūralaus gimimo, nesukeliant žalos moters kūnui ir naujagimiui.
Kaip numesti svorio žindant?
Sumažinti svorį slauganti motina turės persvarstyti savo mitybą. Žindymas pati riboja suvartotų maisto produktų rūšis ir kiekį, bet, jei reikia, mitybos klausimu reikėtų rimtai išmesti keletą papildomų kilogramų.
Visų pirma jaunoji mama gali pasinaudoti dieta, kurią naudojant siūloma kasdien pasirinkti vieną valgį. Šiuo atveju moteris turi būti valgoma 4 kartus per dieną ir pakaitiniai valgiai, vartojami pagal šiuos sąrašus:
- pusryčių patiekalai: košė su žaliais obuoliais, kviečių košė su pulpiais kriaušių, obuolių ir kriaušių tyrės, kepta obuolių ar varškės pyragas;
- pietų pasirinkimai: vegetariška sriuba ar sriuba , įdaryti pipirai ar cukinijos, grikių košė su troškinta vištiena arba jautiena;
- užkandžių pasirinkimo galimybės: omletas, sūrio pyragaičiai ar naminiai ledai;
- Vakarienės parinktys: žuvyje, užkepta puodelyje su bulvėmis, maltos vištienos kotletojais, virta, ratatui ar tunu ir daržovių salotomis.
Nors tinkama mityba žindymo laikotarpiu yra labai svarbi, kad atsikratyti papildomų svarų, iš tikrųjų tai nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti jaunai mamai pareikšti savo figūrą. Be to, norint numesti svorį maitinimo krūtimi metu būtina atlikti tokius pratimus kaip:
- Atsigulkite ant nugaros ant plokščio paviršiaus, abi kojos sulenktos keliuose ir prijunkite kojas ir tvirtai prijunkite prie grindų. Išsipludę, stipriai priveržkite skrandį ir palaikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite ir kartokite pratimą. Paleiskite šį elementą 10 kartų.
- Paimkite tą pačią poziciją. Po iškvėpimo, pakelkite dubens, įtempkite sėdmenis ir traukite pilvą. Palaukite 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Palaipsniui didinkite pratimų kartojimų skaičių nuo 1 iki 10.
- Paimkite tą pačią poziciją. Ištieskite kojas, laikydami kelius kartu ir kiek įmanoma sunkiau nuspaudę pirštus, po kurio atsipalaiduosite. Pakartokite iki 10 kartų.
- Nekeisdamas kelio, pakelkite koją ir laikykite tiesiai. Kojinės tuo pačiu metu traukite sau ir sau didelę amplitudę. Atlikite šį pratimą 10 kartų, o tada pakartokite kitoje pusėje.
- Atsigulkite ant šono ir atsigulkite ant rankos, iš anksto išlenktos alkūnėje. Būdamas tokioje padėtyje, išsiplėsdamas dubens pakėlimą ir įkvėpimą - nusileisti ir paimti pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Sustokite ant visų keturių. Išsipludę ištraukite pilvą ir nuplėškite kairę palmę ir dešinę koją nuo paviršiaus, įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį.
Pakaitomis pusėmis atlikite pratimą 20 kartų.
Jei jaunoji mama turi galimybę trumpai palikti trupę su savo vyru, močiute ar kitais artimais giminaičiais, ji gali daryti jogą, pilatesą arba plaukti baseine. Šios sporto šakos ne tik leidžia jums pastebimai sukurti ir atsikratyti nėštumo metu sukauptos perteklinės masės, bet taip pat prisidėti prie nervų sistemos streso ir atsipalaidavimo dingimo, o tai labai svarbu sunkiu naujagimio periodu.