Oro joga yra visiškai nauja pratybų forma. Jogos užduotys ore yra ruožas ir stiprinti kūną, neperkraunant sąnarių. Joga ore taip pat vadinama aero-jogos ar anti-gravitacijos.
Pradedantiesiems yra vienas svarbus jogos pranašumas ant hamakų ore, prieš klasikines kryptimis yra paprastas pagrindinių asanų įsisavinimas, nes jums jau yra suteiktas bent vienas asistentas, išskyrus trenerį. Ir tai yra hamakas. Jis palaiko kūno svorį, ir viskas, ką jums reikia padaryti, yra tvirtai laikyti rankas ir kojas pagal reikalavimus.
Tuo pačiu metu jogos poveikis gryname ore hamakoje yra panašus į baseine esantį poveikį : mažiausias traumas, šviesa, natūralus raumenų vystymasis, sklandaus ir grakšto judėjimo įgūdžių įgijimas.
Pratimai
Pakabinkite jungą ore, kad jis būtų 10 cm aukštyje nuo grindų.
- Pavargęs keliautojas - melas ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos yra hamake. Laikykite poziciją - ši pozicija padeda atsipalaiduoti kojų ir dubens.
- Nepalikdami iš ankstesnės pozos, leiskite lėtai smailiai judėti savo kojomis hamake.
- Tiltas su parama - sustiprina nugaros raumenis ir ramina nervų sistemą. Mes įdėjome kojas į hamakas, nulenkime ant grindų. Mes įdedame klubą į hamaką, ištiesina kojas, traukia kojines, įtempkime nugaros raumenis. Paspauskite dubens ir apatinę nugaros dalį. Laikykitės pečių, kulnų ir rankų.
- Liana - grąžina lankstumą stuburui, palengvina įtampą, tvirtina pečius ir kaklą. Padėkite kojas į hamaką, sulankstykite dvi gatvių linijas, padėkite ant jų kojas. Padėkite dubenį į hamaką. Padėkite rankas į šonus, pasukite į šlaitą į hamaką. Padėkite rankas vienoje linijoje, jūsų pečiai guli ant grindų. Grįžkite atgal į IP ir pakartokite į kitą pusę.
- Mažas šikšnosparnis - padeda kojoms atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti juosmens srityje. Atsiguliuokite taip, kad dubens viršaus būtų tinklinio tvirtinimo vieta. Skleiskite tiesias kojas šonuose, papuoškite hamakas pėdomis, ištieskite rankas virš galvos. Paimkite hamaką rankomis, nuleisk kojas iki grindų - sulenkiami keliai, kojos ant pirštų. Tazas iš tinklaraščio yra ištemptas, paliekame tik kojas. "Hamakoje" atliekame drugelio pojūtį, kojas kartu, kelius, išaugintus šonuose.
- Žvakė - stiprina kaklo ir pečių raumenis. Padėkite dubenį į hamaką, paskleiskite kojas, apsiaukite kojas hamamu, pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpus, ištieskite kojas, padėkite rankas po baseinu. Ištieskite nuo klubų iki kojų. Mes paliekame padėtį per "drugelį", tada lėtai, laikydami rankas prie hamakas, nuleiskite jį ir išimkite kojas.
- Deivė - padeda atsipalaiduoti, padeda gerinti virškinimą. Padėkite dubenį į hamaką, prijunkite kojas, paskleiskite kelius į šonus. Rankos ir pečiai ant grindų, visiškai atsipalaiduoti.