Išgelbėjimas nuskęsta - skęstančios rankos. Nė vienas meistras jogas gali padėti jums įveikti perteklinio svorio problemą ar suderinti pasaulio vaizdą, jei joga namuose neduos. Treneris gali suteikti tik 20 proc. Žinių, o visa kita turėtų būti "ištrauktas" iš studento savarankiškai.
Ar jogos namuose nėra sunku. Jums reikės kilimo, patogių rūbų ir maždaug per 20 minučių. Jei norite pradėti konkrečią jogos kryptį, populiariausias ir paprastas namuose yra hatha joga . Šis stilius yra rekomenduojamas visiems pradedantiesiems, nes jis išskiriamas tik fiziniam treniravimui.
Mes siūlome pradėti mokytis paprasčiausių jogos pratybų namuose. Vadinamasis bendrojo vystymosi kompleksas.
Pratimai
- Sėdėk patogioje padėtyje ant ischio kaulų, kojų - patogioje vietoje (tai įmanoma turkų kalba arba pusiau lotuso), mes prijungiame pirštus į mudrą - didelis ir rodyklinis pirštas uždaromas. Ištieskite pečius, ištiesdami karūną. Įkvėpus mes uždarome akis, paleidžiame visas mintis, patirtį, baimę, stebime kvėpavimą.
- Mes atidarome akis ir pradėsime šilumą. Mes darome didžiulę amplitudę su apvaliais galvos judesiais. Mes kartojame vienoje ir kitoje pusėje.
- Padarome rankų užraktą, pasisukime rankas ir ištiesime save aukštyn, tada mes pakaitomis ištiesiname kairę ir dešinę rankas.
- Mes užėmę rankas už mūsų nugaros, užrakiname, palenkite į priekį, vertikaliai pakelkite rankas. Grįžtame ir ištieskime pečius.
- Prieš jį esančios rankos užrakto vietoje, įjungsime jį įkvėpdami ir iškvėpkite, atlikite 7 pasikartojimus, tada pakeiskite rankas.
- Mes ištiesime kojas į priekį, stengiamės sėdėti ant didžiausio sėdmenų paviršiaus. Tai labai svarbu jogoje, kad atidarytumėte čakrą, esančią dubens srityje. Mes einame "sėdmenis" į priekį ir atgal, nuplėšiame kojas nuo grindų.
- Mes atidedame rankas atgal, kojos ištemptos, mes išspaudžiame pirštus ir ištiesina, tarsi mes norime, kiek įmanoma, platinti pirštus. Šis pratimas padeda nuo plokščių pėdų.
- Tada mes perkelkite kojines į ratą, patraukdami kojines ir traukdami save.
- Dešinė kojė yra pasvirusi ant kelio, kulnas sėdmenis, kairė kojė yra sugrupuota šalia. Mes atidavome savo rankas, nešame kūno svorį rankose. Lėtai ištraukdami dešinįjį kelį nuo grindų, iškvėpkite, stovėdami ant piršto. Mes darome spąstus - grįžome koją atgal, ir mes pakelti ant nosočių. Mes grąžinsime kojas ir pakartosime į kitą pusę.
- Grįžtame prie TL, mes kerta kojas ir bandome pakilti be rankų.
- Sveikiname Saulę - artėja prie kilimo krašto. Kojos kartu, ištieskite pečius, skrandis priveržtas. Įkvėpus, mes ištempdami aukštyn, išdžiūvę, pakreipdami žemę. Mes pakelkime galvas, iškvėpkite - keliaujame. Mes darome tarsi push-ups, bet mes spaudžiame alkūnės kūnui, keliaujame ant grindų.
- Įkvėpus ir nuleiskite nugarą, nuleiskite dubenį, skrandį, kojas ant grindų. Mes išspręstume situaciją ir pailsime vaiko padėtyje.