Kalbant apie krūtinės pratybas, yra daugybė mitų, todėl laikas suprasti, kur tiesa. Fiziniai pratimai nėra skirti pieno liaukų augimui. Pratimai leidžia jums išsiaiškinti didelį krūtinės raumenis, esantį virš pieno liaukų, būtent prie jo pritvirtintos "Cooper" raiščių, kurios yra atsakingos už krūtinės tonusą, tvirtumą ir sandarumą. Reikėtų pasakyti, kad šiam raumeniui vystytis turės dirbti, nes jis yra apsaugotas nuo silpnų efektų.
Veiksmingi pratimai, skirti padidinti krūtinę
Norint gauti rezultatų, reikia treniruotis tris kartus per savaitę, tačiau kasdienio mokymosi metu verta paminėti, nes raumenys auga poilsio ir atsigavimo metu. Pirmus rezultatus galite pamatyti po trijų klasių pamokų, tačiau, norint gauti gerą rezultatą, reikės spręsti keletą mėnesių. Mokymui turėtumėte nusipirkti porą hantelius, kurių svoris 7-10 kg. Dabar perkelkime tiesiai į fizines pratybas, kad padidintume biustas.
- "Malda". Tai paprasčiausias ir žinomiausias pratimas, kurį galite atlikti bet kur. Norėdami tai padaryti, suimkite rankas priešais krūtinę, kaip ir maldoje. Kiek įmanoma, paspauskite delnus viena prieš kitą, įtempti krūtinės raumenis . Maksimaliai įtampai palaikykite 10 sekundžių. Po to rankas pakelkite maždaug 5 cm į priekį ir laikykite dar 10 cm. Tada pasipikškite rankas ir dar kartą dar kartą. Patarimas - jei įmanoma, atlikite šį pratimą ant kėdės ar prie sienos, svarbiausia, kad nugaros dalis būtų paspaudžiama, nes tai leis sutelkti krūvį į krūtinės raumenis.
- Push-ups . Tai yra pagrindinis pratybas padidinti krūtinę, kuri puikiai tinka namų treniruotėms. Pradedantieji gali tai atlikti iš savo kelių. Atsiminkite, kad pabrėžėte, kad gulintis plašesni už pečius. Nuleiskite ir lenkdami rankas alkūnėse, nusileiskite, bandydami paliesti grindis savo krūtinę, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių trimis būdais.
- Paspauskite hanteliai . Puikus pratimas, kuris suteikia didelę krūtinės raumenų apkrovą. Padėkite save ant stendo ar grindų, paimkite hantelius ir laikykite juos prie krūtinės, padėkite alkūnės į šonus. Sulenkite raumenis, pakelkite hantelius ir nedelsdami juos nuleiskite, pagrindinis dalykas - judėti tiesia trajektorija. Atlikite aštuonis kartotinus tris metodus.
- Cobra . Šis krūtinės elastingumo namuose tikslas yra ištiesti raumenis. Padėkite ant skrandžio ir padėkite savo rankas ant vienos linijos pečiais. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, o viršutiniame taške nukreipkite veidą į viršų, kuris padidins įtampą. Po to, kai 15 sekundžių nustatėte poziciją, turite nusileisti. Pakartokite visus 10 kartų. Ši pratybas taip pat atlieka lenkimo rankos alkūnėse ir atsilenkimas į dilbius.
- Hantelio auginimas nuolydis . Šis pratimas, siekiant padidinti krūtinę namuose, leidžia jums gauti gražią krūtinės formą. Padėkite kojas pečių lygiu, šiek tiek sulenkite kelius. Pakreipkite kūną į priekį, palaikykite nugarą ir nuleiskite rankas. Įkvėpkite, pakelkite rankas, paskleiskite jas į šonus, kol jūsų dilbiai tampa lygiagrečiai grindims. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Palmės turėtų būti nukreiptos žemyn. Galų gale labai svarbu gerai ištiesti raumenis. Užfiksuokite poziciją ir grąžinkite rankas į PI.
- Push-ups iš kėdės . Tai yra vadinamieji atvirkštiniai stūmimo įtaisai, atliekami iš kėdės ar kitokio panašaus paviršiaus. Stovėkite savo nugarą į kėdę ir padėkite rankas į sėdynę ir traukite kojas į priekį 30-45 laipsnių kampu. Dėl rankų lenkimo žemyn kūnas turi būti kuo mažesnis, o tada grįžti į FE. Atlikite 8-10 kartų tris rinkinius.